Diego21 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 06/02/2021 19h15
Bonjour tous le monde, je me présente je m'appelle Diego, j'ai 16 ans, 1m70 pour 58kg, mince mais gras.
J'ai commencé le poids de corps début 2020 puis j'ai investi dans des élastiques en été, j'ai pu prendre quelques kg de muscle mais rien d'extravagant, même décevant.
Maintenant j'ai un rack à squats avec barre de tractions + banc déclinable etc... J'ai juste pas énormément de poids à cause de la pénurie.
Avec les informations que j'ai récoltés sur internet et sur le forum, je me suis créé un programme full-body 3/semaine dont j'aimerais avoir des avis :
• Jambes :
Squats
3 séries
10 reps
2min repos
Fentes
3 séries
12 reps
2min repos
• Dos:
Tractions prise pronation
3 séries
max de reps
2min repos
• Pecs :
Développé décliné
3 séries
12 reps
2min repos
• Biceps :
Curls à la barre EZ
3 séries
12 reps
2min repos
• Triceps :
Magic Triceps
3 séries
12 reps
2min repos
Épaules :
Oiseau sur banc incliné à 30°
3 séries
15 à 20 reps
2min repos
Élévations latérales
3 séries
15 à 20 reps
2min repos
J'aimerais aussi savoir s'il était judicieux d'ajouter une séance sur les jours de repos de celle-ci, pour travailler les trapèzes, les mollets et le cou (et éventuellement les avant-bras même si je m'en fous royalement pour le moment)
Voilà voilà, merci à ceux qui lirons et m'aiderons, Bonne journée à tous!
J'ai commencé le poids de corps début 2020 puis j'ai investi dans des élastiques en été, j'ai pu prendre quelques kg de muscle mais rien d'extravagant, même décevant.
Maintenant j'ai un rack à squats avec barre de tractions + banc déclinable etc... J'ai juste pas énormément de poids à cause de la pénurie.
Avec les informations que j'ai récoltés sur internet et sur le forum, je me suis créé un programme full-body 3/semaine dont j'aimerais avoir des avis :
• Jambes :
Squats
3 séries
10 reps
2min repos
Fentes
3 séries
12 reps
2min repos
• Dos:
Tractions prise pronation
3 séries
max de reps
2min repos
• Pecs :
Développé décliné
3 séries
12 reps
2min repos
• Biceps :
Curls à la barre EZ
3 séries
12 reps
2min repos
• Triceps :
Magic Triceps
3 séries
12 reps
2min repos
Épaules :
Oiseau sur banc incliné à 30°
3 séries
15 à 20 reps
2min repos
Élévations latérales
3 séries
15 à 20 reps
2min repos
J'aimerais aussi savoir s'il était judicieux d'ajouter une séance sur les jours de repos de celle-ci, pour travailler les trapèzes, les mollets et le cou (et éventuellement les avant-bras même si je m'en fous royalement pour le moment)
Voilà voilà, merci à ceux qui lirons et m'aiderons, Bonne journée à tous!