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Salut à tous, je suis nouveau sur le forum et j’aurais besoin de votre avis sur mon programme. J’ai 17 ans et je pratique la musculation à domicile depuis maintenant novembre. Je possède un banc permettant de faire de l’incliné, du décliné et du plat, une barre de traction et une paire d’haltères (2x10kg) ainsi que 6 disques de 0,5kg, 4 disques de 1kg et 2 distique de 2kg. Pour être honnête avec vous, depuis que j’ai débuté je m’entraîne comme bon me semble (en split), sans forcément noter à chaque séance mes entraînements. Après m’être davantage renseigné, je me suis aperçu qu’il serait préférable, au vu de mon niveau actuel, que je choisisse une méthode d’entraînement en Full body 3 fois par semaine, ce qui me permettrait de progresser plus rapidement. Pour mon programme je me suis donc inspiré du livre de Fabrice (Musculation avec haltères). A la page 250 de celui-ci, il propose une répartition musculaire (numéro 4), qui correspondrait à mes attentes. Cependant, je ne suis pas sûr de l’organisation que j’ai moi-même réalisé (en pièce jointe) en me basant sur cette répartition, j’aurais donc besoin de votre avis. Pour se faire, j’ai installer l’appli Sptraining dont je compte utiliser à chaque séance que je réaliserais. Voilà, je pense avoir dit l’essentiel, merci à ceux qui prendront la peine de me répondre .


Édit : apparemment la photo de la répartition ne veut pas s’afficher, je la retranscris donc ici :

Répartition musculaire n*4 (débutants,intermédiaires)

Trois séances de musculation par semaine (par exemple, lundi, mercredi, et vendredi), en alternant la séance À et la séance B :

-Séance À : pectoraux, biceps, cuisses, mollets, avant-bras
-Séance B : dos, épaules, triceps, abdominaux
-Samedi : entraînement cardio-vasculaire

C’est une répartition intéressante, car chaque muscle est travaillé en étant « frais ». L’entraînement des cuisses après les pectoraux et biceps ne pose pas de problèmes, sinon que la séance A est assez longue.