Petit retour sur la séance Jambes :
- Deload sur toutes les charges comme pour les deux premières séances, histoire de repartir propre sur les nouveaux cycles.
- Back Squat : 4x12x60Kg - 2’
RAS c’était « facile ». Si ce n’est une petite gêne à l’adducteur côté droit.. un classique chez moi depuis le foot.
- Deadlift : 4x12x60Kg - 2’
RAS. « Facile » aussi. J’en ai profité pour me mettre face au miroir et bien bosser la technique.
- HipThrust : 4x12x60Kg - 2’
Assez tranquille aussi en terme de charge, par contre, c’était la première fois que j’essayais de le faire sérieusement. J’en ai chié à trouver une bonne position. J’ai d’ailleurs foiré ma première série puisque je me suis aperçu que je sentais trop mes lombaires. J’ai donc corrigé ma position puis refais 4 séries proprement.
Pour ce dernier exo, voici comment j’ai placé mon banc. En décliné en fait :
Du monde qui a déjà fait comme ça ? C’est ok ? J’ai vu après coup (THWE) sur ton log, que tu te mettais contre la « petite » partie de ton banc.. j’aurais pu faire ça tout simplement. J’ai essayé de me caler sur le grand côté, mais les pieds du banc n’étant pas parallèle, j’ai jamais trouvé comment le caler correctement sans qu’il ne glisse...