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Bonjour voilà je suis pas mal perdu avec tout ce que l'on trouve sur internet entraîner c'est muscle 2 fois par semaine pas avoir un temp de repos trop long, full body pour les débutant, half body j'aime pas trop, isolation des bras perte de temps ou pas etc

J'ai vraiment besoin d'aide au final sur quoi m'orienter j'aime les séances courte et intensive avec peux d'exercice pour laisser place à l'évolution
Actuellement j'étais en ppl

Pull push legs repos repeat

Jaime bien mais suite à une reprise d'activité professionnel plutôt phisyque surtout niveaux jambe je veux me fixer 4 jour d'entraînement par semaine pas plus sa peut être

On on off on on off off
Ou
On off on off on off off

J'ai un niveaux bronze du tableaux super phisyque sur certain exo sylver même.
Je préconise beaucoup la qualité d'exécution de mes exercice au maximum avant d'effectuer une progression sur mes charge.

Un split peut t'il bien fonctionné avec 2 exo poly et 1 Iso bras admettons ?
Je suis vraiment perdu sur qu'elle programme utilisé pour pouvoir prendre en masse et continuer à évoluer.

Je m'entraîne dans mon home gym j'ai pratiquement tout presse à cuisse machine de tirage vertical et horizontal banc décliné et incliné plus rack.