AlexRider : avis sur mon programme de musculation split
Posté: 03/05/2021 19h35
Bonjour à tous,
Je travaillais en halfbody 4x par semaine mais ma récupération est devenue insuffisante c’est pourquoi je veux passer en split. Pourriez-vous me donner vos avis sur ce programme :
Dimanche : Dos/Triceps/Rappel Biceps (en salle)
4 x Tirage vertical pronation
4 x Rowing à un bras
4 x Tirage horizontal
4 x Développé couché prise serrée
2 x Extension triceps poulie
3 x Tirage vertical supination
Mardi : Jambes et gainage (home gym)
4 x 10-15 Squat gobelet
4 x 10-15 (chaque côté) Fentes arrières
3 x 20-25 Mollets debout
3 x Superman (gainage lombaires)
3 x Gainage frontal
2 x Gainage dynamique
Jeudi : Pecs/Biceps/Rappel Triceps (home gym)
4 x 15-20 Oiseau légèrement incliné
4 x 10-15 Développé décliné halteres
2 x 10-15 Développé légèrement incliné halteres
2 x 15-20 Pompes lestées
4 x 10-15 Curl alterné haltères
2 x 15-20 Curl marteau
3 x 15-20 Extension triceps décliné
Vendredi : Cardio et abdos
2 x HIT (méthode tabata)
3 x Relevés de buste au banc à lombaires
2 x Crunchs à la poulie
2 x Enroulements de bassin
Je travaillais en halfbody 4x par semaine mais ma récupération est devenue insuffisante c’est pourquoi je veux passer en split. Pourriez-vous me donner vos avis sur ce programme :
Dimanche : Dos/Triceps/Rappel Biceps (en salle)
4 x Tirage vertical pronation
4 x Rowing à un bras
4 x Tirage horizontal
4 x Développé couché prise serrée
2 x Extension triceps poulie
3 x Tirage vertical supination
Mardi : Jambes et gainage (home gym)
4 x 10-15 Squat gobelet
4 x 10-15 (chaque côté) Fentes arrières
3 x 20-25 Mollets debout
3 x Superman (gainage lombaires)
3 x Gainage frontal
2 x Gainage dynamique
Jeudi : Pecs/Biceps/Rappel Triceps (home gym)
4 x 15-20 Oiseau légèrement incliné
4 x 10-15 Développé décliné halteres
2 x 10-15 Développé légèrement incliné halteres
2 x 15-20 Pompes lestées
4 x 10-15 Curl alterné haltères
2 x 15-20 Curl marteau
3 x 15-20 Extension triceps décliné
Vendredi : Cardio et abdos
2 x HIT (méthode tabata)
3 x Relevés de buste au banc à lombaires
2 x Crunchs à la poulie
2 x Enroulements de bassin