Qstiox : avis sur mon programme de musculation
Posté: 01/06/2021 22h50
Bonsoir à tous,
J'étais déjà venu sur ce forum il y a de ça des années, entre temps j'ai continué à m'entrainer et surtout à stagner.
J'ai commencé la musculation à la maison en 2011 (je pesais 56kg pour 1M83).
J'en pèse aujourd'hui 76 avec un maximum à 83kg.
J'ai passé à peu près les 5-6 dernières années à pousser de la fonte 3-4 fois semaine sans aucune progression (oui vous avez bien lu).
J'ai essayé diverses méthodes
-Retour à un cycle long léger
-Pyramidale
-Casabianca
-Prise de masse
-+ de repos etc
-Etc...
En vain !
A force de stagnation et d'avoir un corps moins bien foutu qu'un mec qui fait de la musculation depuis 3 mois, j'ai fini par désespérer et ai continué à m'entrainer sans aucune conviction juste dans l'espoir de ne pas perdre le peu que j'ai acquis sur toutes ces longues années.
Je crois que ma + longue pause a été de 4 mois.
Entre temps quelque soucis de santé qui m'ont fait perdre du poids etc.
Sauf que voilà, avant d'abandonner complètement, je me suis dit que je pourrais p-e poster mon entrainement actuel (qui est très mauvais mais le manque de matos n'aide pas avec les salles fermées) et avoir les conseils de personnes + aguerries (car n'ayant jamais été passionné, je ne me suis sans doute pas assez renseigné)
Voici mon programme actuel :
Lundi : Pecs / Trapèzes
-Développé couché 3X8-10
-Développé couché incliné 3X8-10
-Butterfly machine 3x8-12
-Shrug barre
Mercredi : Dos/épaules
-Traction pronation lestée 3x10
-Tirage poulie horizontale 3x8-10
-Tirage poulie verticale 3x8-10
-Développé millitaire 3x8-10
-Oiseaux haltères : 3x8-10
Jeudi : Biceps/triceps
-Curl marteaux 3x8-10
-Curl incliné haltères 3x8-10
-Curl barre 3x8-10
-Développé couché prise serrée 3x8-10
-Dips 3x8-12
-Tirage poulie haute Corde 3x8-10
Vendredi : Jambes
Suite à des soucis de genoux j'ai drastiquement réduits les jambes, j'avais voulu recommencer le squat mais c'est mauvais aussi, pareil pour les extensions jambes
Dimanche :
Cardio + abdos
J'ai travaillé des années en 4 séries au lieu de 3 mais je crois que le manque de motivation et d'énergie m'a fait baisser sur le long terme
J'étais déjà venu sur ce forum il y a de ça des années, entre temps j'ai continué à m'entrainer et surtout à stagner.
J'ai commencé la musculation à la maison en 2011 (je pesais 56kg pour 1M83).
J'en pèse aujourd'hui 76 avec un maximum à 83kg.
J'ai passé à peu près les 5-6 dernières années à pousser de la fonte 3-4 fois semaine sans aucune progression (oui vous avez bien lu).
J'ai essayé diverses méthodes
-Retour à un cycle long léger
-Pyramidale
-Casabianca
-Prise de masse
-+ de repos etc
-Etc...
En vain !
A force de stagnation et d'avoir un corps moins bien foutu qu'un mec qui fait de la musculation depuis 3 mois, j'ai fini par désespérer et ai continué à m'entrainer sans aucune conviction juste dans l'espoir de ne pas perdre le peu que j'ai acquis sur toutes ces longues années.
Je crois que ma + longue pause a été de 4 mois.
Entre temps quelque soucis de santé qui m'ont fait perdre du poids etc.
Sauf que voilà, avant d'abandonner complètement, je me suis dit que je pourrais p-e poster mon entrainement actuel (qui est très mauvais mais le manque de matos n'aide pas avec les salles fermées) et avoir les conseils de personnes + aguerries (car n'ayant jamais été passionné, je ne me suis sans doute pas assez renseigné)
Voici mon programme actuel :
Lundi : Pecs / Trapèzes
-Développé couché 3X8-10
-Développé couché incliné 3X8-10
-Butterfly machine 3x8-12
-Shrug barre
Mercredi : Dos/épaules
-Traction pronation lestée 3x10
-Tirage poulie horizontale 3x8-10
-Tirage poulie verticale 3x8-10
-Développé millitaire 3x8-10
-Oiseaux haltères : 3x8-10
Jeudi : Biceps/triceps
-Curl marteaux 3x8-10
-Curl incliné haltères 3x8-10
-Curl barre 3x8-10
-Développé couché prise serrée 3x8-10
-Dips 3x8-12
-Tirage poulie haute Corde 3x8-10
Vendredi : Jambes
Suite à des soucis de genoux j'ai drastiquement réduits les jambes, j'avais voulu recommencer le squat mais c'est mauvais aussi, pareil pour les extensions jambes
Dimanche :
Cardio + abdos
J'ai travaillé des années en 4 séries au lieu de 3 mais je crois que le manque de motivation et d'énergie m'a fait baisser sur le long terme