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Bonjour à tous !

Après plus de 12 ans d'arrêt de sport en général, et notamment de musculation, je viens de m'y remettre aujourd'hui même !

Je mesure 1,80m pour 95kg, un peu grassouillet quand même.

Pour ma reprise et pour une durée de 6 mois environ, je m'étais mis en tête de faire un programme Full body à raison de 3 séances par semaine histoire de reprendre les bases et regagner en force (et motivation) avant de repartir sur du split.

Voici le programme (10mn d'échauffement cardio léger, 4 séries par exercices, 1mn de repos entre chaque).

Lundi :

Développe couché barre guidé
Développé incliné haltères
Tractions assistées pronation
Tirage horizontal serré
Développé militaire
Curl barre biceps
Extensions poulie corde triceps
Squat barre libre
Soulevé de terre barre libre
Extensions mollets debout barre libre

Mercredi :

Développé couché haltères
Dips
Tractions supination
Tirage horizontal large
Développé nuque
Curl haltères biceps
Développé couché prise serrée
Squat barre guidé
Soulevé de terre jambes tendues
Extensions mollets debout barre guidée

Samedi :

Développe couché guidé
Développé assis
Rowing barre libre supination
Tirage vertical neutre
Rowing barre menton
Curl haltère prise marteau
Barre au front
Squat machine
Soulevé de terre haltères
Extensions mollet debout machine


Chaque séance prend entre 1h30 échauffement inclus. Je ferai les abdos en superset lorsque j'aurai perdu du poids.

Merci de me dire ce que vous en pensez.

Je vous remercie.

Hello,

Tu n'es pas déjà en déficits calorique ?

Encore 6 mois avec ce ratio dev / rowing et je ne donne pas chère de tes épaules

à la base le FB tu le fais à la reprise quelques mois, avec la même séance X3 histoire de te réhabituer rapidement au mouvement puis tu passes au Half.

Le squat à la smith, vraiment pas top.

1 min de repos c'est vraiment trop court.

Salut,

Tu as réussi à finir tes séances ? Là tes séances me paraissant impossible, surtout avec 1 min de repos, le tout en 1h30 c'est tendu.

Même les programmes FB sur le site sont chargés, mais le tien c'est encore autre chose.

Quelque chose de faisable ça serait 6-7 exercices max, par exemple :
- presse à cuisse
- leg curl
- DC
- un rowing horizontal : bucheron, barre, poulie
- curl incliné
- barre au front
- abdos