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Bonjour,
je commence à douter de l'efficacité de mon programme, si quelqu'un pouvait m'aider...
Donc j'ai 17 ans, j ai commencé il y a 1 an et je me situerais à un niveau débutant. Je fais de la muscu chez moi, donc j'ai à disposition banc inclinable, halteres reglables, et barre. Voila mon programme
- Dc , DI, ecarte couhé , pull- over
- Soulevé de terre, rowing barre, rowing bucheron , shrugs
- D militaire, E latérales, E frontales, oiseau buste penché
- Dips, barre font , extensions verticales ----- Curl barre, curl incliné, curl pupitre
Je prends 1 jour de repos entre le jour dos et epaules
Je préfere faire un muscle par jour, même si je sais que c est pas vraiment conseille pour les débutants.
J'imagine que ca n est pas vraiment le meilleur programme, qu est ce que vous conseillez comme changements.
ps : je fais pas les jambes car elles sont deja assez developpé grace a mon passé de footeux + je fais du vélo

Salut,

Ta répartition n'est pas bonne, tu fais des exercices dangereux (SDT, DM, élévations frontales, rowing barre).

Si tu tiens à garder une répartition type split, regarde ces programmes https://www.superphysique.org/articles/375 sinon ceux-ci : https://www.superphysique.org/articles/367

En plus de cela, la question la plus importante est la suivante : est ce que tu as une stratégie de progression ? Comment monte tu les poids sur tes exercices ?

Bonjour, désolé de ne répondre que maintenant. J'ai regardé les programmes que tu as envoyé, mais je n'ai qu'un banc inclinable, une barre, et des haltères. Et je devrais stopper les exos dangereux ? Je n'ai jamais été blessé. Ce programme il est bien ? https://www.lamethodestreet.fr/programm ... -domicile/