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Bonsoir à tous,

J’ai 24 ans je fais 1m85 pour 82kg je suis un ancien obèse j’ai perdu 30 kg il y a maintenant 2 ans. Je me suis mi a la musculation il y a quelque jour et j’aimerai avoir votre avis sur mon programme j’ai pas mal cherché sur internet et j’en suis arrivé a la conclusion que pour débuter le mieux était un full body 3 fois par semaine et au bout d’un certain temps passé en split, sauf erreur de ma part.

Mon programme full body :
-Développé couché au haltères 4x10
-Tirage poulie basse 4X10
-Développé assis haltères 4x10
-Presse à cuisses 4x10
-Crunch 4x10 et gainage planche 4 x une minutes

Vous en pensez quoi ?
Merci d’avance pour vos réponses.

Salut,

Sur la logique oui c'est ça, full body, half puis split en général.

Sur ton programme, si tu as le temps, fais en plus, là pour un full body ça fait léger. Au moins du leg curl, et possiblement des exercices pour les bras (curl incliné, magic tryceps/dips par ex). Comme ici https://www.superphysique.org/articles/367

Si je rajoute curl incline et extension poulie haute à la corde, tu penses que mon programme est correct ?

La priorité c'est un exercice pour les ischios, pour compenser la presse à cuisse.

Ensuite oui pourquoi pas rajouter ces exercices là.

Je vais rajouter du leg curl, merci pour ton aide.