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Salut j’ai debuter la musculation l’année dernière j’ai du faire 4 mois serieusement, mais niveau alimentation je faisais nimp , j’etais limite en Bulk je mangeais que de la merde, donc associé avec de la muscu surtout que je suis skinny fat c’etait + que contre productif bref

Je fais 1m81 pour 68kg et j’ai 20ans, et mon objectif c’est d’etre un minimum tracer , voir que je suis sportif et par la suite prendre de la masse musculaire

Que faire ? Prise de masse propre ? Maintien ? Seche legere ?

Sachant que je suis a PDC -12 je suis perdu, je ne sais pas quoi faire… J’ai un peu de gras au ventre , dans les hanches et sur les pecs , du a mon sédentarisme, mais j’ai repris la salle a fond depuis le debut de la semaine, en partant sur une base d’entrainement de 5x par semaine, je suis tres motiver.


Voici les photos :

Salut,

Tu n'es pas skinny fat, tu es juste non sportif.

Entraine toi à maintenance les premiers mois, revois ton alimentation et quand tu commenceras à voir les abdos, tu aviseras pour faire une légère prise de masse.

D’accord merci de la reponse, mais quand je me met assis je suis assez gras au niveau des pecs / et ventre.

Surtout que je suis a pdc -12, mais si tu me conseille de rester en maintenance et me muscler , j’vais suivre tes conseils, merci

Il faut voir les choses sur le long terme. Là tu as peut-être l'impression d'être "maigre" selon les standards où on veut atteindre absolument le taille-poids sec, mais pour atteindre un tel niveau c'est 5 à 10 ans de pratique.

Si tu veux une règle simple : pas d'abdos = pas de prise de masse.

D’accord je comprend, j’vais suivre cette regle alors, car oui si j’entame une prise de masse alors que je suis meme pas un minimum sec, j’vais faire + de gras qu’autre chose, car le gras appelle le gras.

Merci pour tes reponses

et j’avais une autre question un peu hors sujet, mais a vu d’œil comme ça, tu penses que j’ai les clavicules longues/courtes ou normaux ?

Aucune idée, tu dois être dans la moyenne.