Guillaume28 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 04/08/2021 17h35Bonjour à tous,
Premier message pour vous demander votre avis !
Je m'entraîne depuis trois ans à domicile avec assez peu de matériel et j'ai 44 ans, 1,80m pour 81 kg.
Je suis au niveau bronze sur les exercices que je pratique, silver sur un ou deux.
J'ai longtemps été en full body, mais je commence à avoir des problèmes de récupération.
Je m'entraîne trois fois par semaine et difficile de passer à quatre.
Du coup je pense passer sur une répartition en deux séances alternées :
DOS/ÉPAULES/TRICEPS
Tractions pronation lestées 4x8
Rowing sur banc incliné 4x12
Développé militaire haltères 3x10
Dips lestées 4x8
Relevés de bassin 3x10
PECS/BICEPS/CUISSES
Développé couché haltères 4x10
Pompes surélevés lestées 3x12
Tractions supination lestées 4x8
Fentes lestées haltères 3x8
Ab roll 3x10
Je dispose d'un banc inclinable, d'une barre 1m70,
haltères, 70kg de disques et chaise romaine.
Pas de chandelles ni de cage à squat.
Merci par avance de vos avis !
Premier message pour vous demander votre avis !
Je m'entraîne depuis trois ans à domicile avec assez peu de matériel et j'ai 44 ans, 1,80m pour 81 kg.
Je suis au niveau bronze sur les exercices que je pratique, silver sur un ou deux.
J'ai longtemps été en full body, mais je commence à avoir des problèmes de récupération.
Je m'entraîne trois fois par semaine et difficile de passer à quatre.
Du coup je pense passer sur une répartition en deux séances alternées :
DOS/ÉPAULES/TRICEPS
Tractions pronation lestées 4x8
Rowing sur banc incliné 4x12
Développé militaire haltères 3x10
Dips lestées 4x8
Relevés de bassin 3x10
PECS/BICEPS/CUISSES
Développé couché haltères 4x10
Pompes surélevés lestées 3x12
Tractions supination lestées 4x8
Fentes lestées haltères 3x8
Ab roll 3x10
Je dispose d'un banc inclinable, d'une barre 1m70,
haltères, 70kg de disques et chaise romaine.
Pas de chandelles ni de cage à squat.
Merci par avance de vos avis !