vercingétorix : avis sur mon programme de musculation
Posté: 22/09/2021 13h56
bonjour à tous !
benjamin 32 ans 105kg 1.82m je m'entraine depuis mes 17 ans avec des haut et beaucoup trop de bas ( motivation à mon gout ^^)
j'ai déja été suivi il y a une paire d'années par rudy / mario braco ^^ / christophe bonnefont vers l'age de 24/25ans
dans les années 2010/2011 j'ai fait un bpagff ( qui ne ma quasi rien apris sur la pratique de la musculation a part l'expérience partager avec d'autre personnes ( ce n'est pas une critique mais un constat ).
après 3 ans à faire 1 séances sur deux et un arrêt complet depuis décembre je reprends avec ce programme et je suis toujours ouvert a des avis différents j'ai réduit le nombre dexo et passé à 4 series par rapport a mes anciens entrainement
je cycle principalement de 10 jusqu'à 20 répétitions avec 5min de récupération
merci pour les retours
séance 1 pectoraux / biceps
développé haltère : 4 x ( 10/20 reps )
dips : 4x (10/20)
pull over : 3x(15)
curl incliné: 4 x (10/20)
curl pupitre : 4x(10/20)
séance 2 cuisses / fessiers
front squat 4 x ( 3 / 5)
fente avant 4x ( 6/8)
bulgare haltères 4x (6/10)
extension lombaire 4 x (20/30)
roue abdos 4 series
relevé de jambes suspendu 4 séries
séance 3 épaules / triceps
développé jammers arms sur rack assis 4 x (10/20)
élévation latérale uni poulie 4x (15/30)
oiseau haltères sur banc 4x (20/50)
développé couché prise serré 4x (10/20)
magic tryceps 4x (10/20)
séances 4 dos
rowing bucheron unilatéral sur banc ( jammers ) 4 x(10/20)
tirage verticale large 4x(10/20)
rowing horizontale serré poulie 4x(10/20)
tirage verticale prise MAG serré 4x(10/20)
rowing menton prise intermédiaire 4x (10/20)
benjamin 32 ans 105kg 1.82m je m'entraine depuis mes 17 ans avec des haut et beaucoup trop de bas ( motivation à mon gout ^^)
j'ai déja été suivi il y a une paire d'années par rudy / mario braco ^^ / christophe bonnefont vers l'age de 24/25ans
dans les années 2010/2011 j'ai fait un bpagff ( qui ne ma quasi rien apris sur la pratique de la musculation a part l'expérience partager avec d'autre personnes ( ce n'est pas une critique mais un constat ).
après 3 ans à faire 1 séances sur deux et un arrêt complet depuis décembre je reprends avec ce programme et je suis toujours ouvert a des avis différents j'ai réduit le nombre dexo et passé à 4 series par rapport a mes anciens entrainement
je cycle principalement de 10 jusqu'à 20 répétitions avec 5min de récupération
merci pour les retours
séance 1 pectoraux / biceps
développé haltère : 4 x ( 10/20 reps )
dips : 4x (10/20)
pull over : 3x(15)
curl incliné: 4 x (10/20)
curl pupitre : 4x(10/20)
séance 2 cuisses / fessiers
front squat 4 x ( 3 / 5)
fente avant 4x ( 6/8)
bulgare haltères 4x (6/10)
extension lombaire 4 x (20/30)
roue abdos 4 series
relevé de jambes suspendu 4 séries
séance 3 épaules / triceps
développé jammers arms sur rack assis 4 x (10/20)
élévation latérale uni poulie 4x (15/30)
oiseau haltères sur banc 4x (20/50)
développé couché prise serré 4x (10/20)
magic tryceps 4x (10/20)
séances 4 dos
rowing bucheron unilatéral sur banc ( jammers ) 4 x(10/20)
tirage verticale large 4x(10/20)
rowing horizontale serré poulie 4x(10/20)
tirage verticale prise MAG serré 4x(10/20)
rowing menton prise intermédiaire 4x (10/20)