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Bonjour,
J'ai 17 ans, je fais 1m80 pour 75kg et je n'arrive pas (ou très peu) à progresser depuis quelques semaines
J'ai un Full Body en 4 séances (3 FB + 1 isolation petits muscles)

Séance A (mardi):
- Tractions pronation prise large 5x6 @ pdc+10 (5-8) [2m]
- Leg press 3x8 @ (75+)160kg (3-6) [2m30]
- Dév. Couché Haltères 5x8 @ 24kg (6-10) [2m]
- Tir. Horiz. Poulie prise moyenne pronation 5x7 @ 59kg (6-10) [2m]
- Élévations latérales poulie 4x13 @ 4.5+2.3kg (12-20) [1m45]
- Rear Delt machine 4x16 @ 66kg (12-20) [1m45]

Séance B (jeudi):
- Tractions supination prise moyenne 5x9 @ pdc (8-12) [2m]
- Leg press [2m30]
- Dév. Couché Haltères 5x8 @ 24kg (4-10) [2m]
- Tir. Horiz. Poulie prise neutre serrée 5x9 @ 59+2.3kg (5-10) [2m]
- Curls inclinés 45° haltère uni 4x7 @ 12kg (4-8) [1m45]

Séance isolation bonus (samedi):
- Oiseau banc incliné 30° 5x12 @ 9kg (12-20) [1m45]
- Élévations latérales haltères 4x15 @ 8kg (12-20) [1m45]
- Calf Raise 4x10 @ 120kg (3s) [2m]
- Prone Leg curls 4x5 @ 55kg (4-8) [1m45]
- Crunch poulie triceps 4x14 @ 41kg (8-15) [2m]

Séance C (dimanche):
- Tractions supination prise moyenne 5x3 @ pdc+20 [2m] (3-6)
- Leg press [2m30]
- Dév. Couché Haltères [2m]
- Tir. Horiz. Poulie prise neutre serrée [2m]
- Curls poulie prise neutre uni 5x6 @ 14kg (4-8) [1m45]

Je dois avouer que je ne respecte pas toujours entièrement mon programme et que la presse à cuisses y passe souvent en ce moment, pareil pour la séance bonus

Salut,

Quelques points :
- les rep-range sur les poly sont un peu bas
- il te faut un exercice pour la chaine postérieure des jambes par séance: fentes arrières, leg curl par ex
- il manque un exercice triceps : dips, magic tryceps, extension à la corde par ex
- je ferais qu'un seul exercice pour les épaules, des EL un peu penché (pour un entre deux) ou de l'oiseau
- la séance bonus ne servira pas, il te faut au moins un jour de récupération entre deux séances FB

Pour référence le FB que l'on conseille c'est celui ci https://www.superphysique.org/articles/367

Merci pour ta réponse,
Est-ce vraiment important de faire un exo ischio à chaque séance ? Je le fais en principe déjà dans ma séance bonus
Je viens de jeter un oeil au FB du site, pour les rép, tu conseillerais en gros 8-12 pour chaque ?
En enlevant la séance isolation je vais devoir réussir à tout caser dans mes séances FB, elles durent déjà 1h45, ce ne sera pas trop ensuite ?

1h45 pour un FB c'est assez court, donc tu peux y aller.

Oui c'est important d'être au moins à l'équilibre.

Pour le rep-range :
- poly : 6-12
- isolation : 10-20
- EL & oiseau : 15-30