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Bonjour à tous, étant en préparation pour un concours pour lequel je dois faire pas mal de couse à pied , endurance, fractionné..... je voudrais adapter un programme à mon temps restant disponible, sachant que je travaille de journée.
Je voudrais donc m entrainer en musculation le matin avant de partir , soit environ 40 min de temps d entraînement.
Je pensais donc partir sur un split 5 jours.
Lundi pec
Mardi jambes
Mercredi biceps/ triceps
Jeudi epaules
Vendredi dos.

Que pensez vous de cette répartition ?
Combien d exo par groupe me conseilleriez vous?
Et si quelqu'un peut me publier un programme qui tiendrais la route je lui en remercie d avance.
Merci

Avec 40 min ça va être compliqué, tu vas pouvoir faire 2 exercices par séance max, et encore en forçant pas trop.

Tu ne peux pas trouver plutôt 2x 2 heures et faire un half ?

Je peux essayer de me dégager du temps en soirée pour une petite séance

Ouep, je confirme, déja moi je fais un programme particulier (et pas conseillé) avec 3/4 exos par séance sur 5 jours, c'est le strict minimal pour progresser musculairement et les séances me prennent entre 1h et 1h20