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Salut tous le monde,

voici mon split 3 jours (je suis passe de 4 jours a 3 jours pour question de practicite)

dos triceps epaule

Traction ss dips 4 series
Rowing barre banc i 30 ss magyc triceps 4 series
Rowing bucheron ss crunch 3 series
power Shrug ss oiseau ss neck curl 3 series
EL ss neck extension 3 series


jambe

belt squat 4 series
good morning ss mollet une jambe 4 series
squat bulgare ss crunch 3 series
nordic curl ss releve de jambe banc 3 series

pec biceps epaule´

Dc 4 series
Dd ss curl incline 4 series
Pull over ss curl marteau 4 series
oiseau ss neck curl ss rowing ring 3 series
el ss neck extension ss curl inverse 3 series

Pour les reps c est de la progression superphysique comme decrit par rudy coia 8-10 pour les poly et 10-20 voir 30 pour les iso.

2-3 mins de temps de repos

Les superset ne me fatiguent pas trop.

Quand pensez vous ?

Salut,

Pourquoi faire autant de superset ? Un gros et un petit exercice ça va, mais traction + dips / MT + rowing je vois mal comment tu peux forcer et progresser sur les deux exercices.

Pourquoi faire autant d'exercice de cou ? Tu veux plus de stabilisation pour du rugby ?

Gagner du temps, pour l instant. Je suis passe en superset il y a 6 semaines et j ai tjrs pu progresser, c est clair que si je galere a progresser j arreterai les superset.

Un gros cou je veux un gros cou