Samdmz : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/10/2021 16h11Bonjour à tous,
Je m’appel Samuel, j’ai 15 ans pour 1m77 et 67 kg.
Je suis un pur débutant qui vient de commencer la musculation en ce début de mois de septembre.
J’ai commencé un programme léger (3 séances par semaine) pour améliorer ma force pour pouvoir prendre plus de muscles. J’ai une salle de sport J’ai deux types deux séances :
Squat 3 x 5 reps : 73 kg
Développé couché 3 x 5 reps : 57 kg
Soulevé de terre 1 x 5 reps : 81 kg
Curl incliné 3 x 8 à 12 reps : 2 x 6,5 kg
Triceps poulie 3 x 8 à 12 reps : 16 kg
Et la deuxième
Squat 3 x 5 reps
Développé haltères assis 3 x 5 reps : 2 x 16 kg
Rowing 3 x 5 reps : 47 kg
Tractions supinations 3 x 7 reps
Triceps poulie 3 x 5 reps
Bien entendu ce ne sont pas des poids fixes, ils augmentent à chaque séance, je pense garder ce programme jusqu’à stagner à cause de poids trop lourd. Ce programme n’est bien sûr pas sophistiqué car je commence seulement la musculation, mais vos avis et conseils seront les bienvenus.
Merci d’avance.
Je m’appel Samuel, j’ai 15 ans pour 1m77 et 67 kg.
Je suis un pur débutant qui vient de commencer la musculation en ce début de mois de septembre.
J’ai commencé un programme léger (3 séances par semaine) pour améliorer ma force pour pouvoir prendre plus de muscles. J’ai une salle de sport J’ai deux types deux séances :
Squat 3 x 5 reps : 73 kg
Développé couché 3 x 5 reps : 57 kg
Soulevé de terre 1 x 5 reps : 81 kg
Curl incliné 3 x 8 à 12 reps : 2 x 6,5 kg
Triceps poulie 3 x 8 à 12 reps : 16 kg
Et la deuxième
Squat 3 x 5 reps
Développé haltères assis 3 x 5 reps : 2 x 16 kg
Rowing 3 x 5 reps : 47 kg
Tractions supinations 3 x 7 reps
Triceps poulie 3 x 5 reps
Bien entendu ce ne sont pas des poids fixes, ils augmentent à chaque séance, je pense garder ce programme jusqu’à stagner à cause de poids trop lourd. Ce programme n’est bien sûr pas sophistiqué car je commence seulement la musculation, mais vos avis et conseils seront les bienvenus.
Merci d’avance.
