WanTiK : avis sur mon programme de musculation
Posté: 08/11/2021 17h34Bonjour, voici mon programme de musculation, j'aimerai bien avoir des retours dessus, j'ai un niveau intermédiaire et une diète propre, je fais de la boxe anglaise 1-2 fois par semaine sur mes jours de repos:
J1 Dos/Epaule
J2 Pec/Epaule
J3 Repos
J4 Jambes
J5 Bras
J6 Repos
J7 Repos
Echauffement 10-15min pour toutes les séances: mobilité articulaire, articulations, muscles engagés,...
J1
Traction à la poulie haute prise large 4x8-12
Rowing barre à la Yates en pronation (buste contre banc incliné, trapèze) 4x8-12
Traction à la poulie haute prise neutre serrée 4x8-12
Rowing à la poulie basse prise neutre (trapèze) 4x8-12
L-fly debout à la poulie 4x15+
Oiseau à la poulie haute 4x15+
J2
Développé couché 4x8-10
Développé incliné avec haltères 4x8-12
Ecarté à la poulie vis à vis haute 3x10-20
Elévation latérale à la poulie 4x15-30
Développé avec haltères 4x8-12
J4
Hack squat à la machine 4x8-12
Presse à cuisses incliné 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12
Leg curl allongé 4x10-20
Fente à la barre 4x8-12 par jambe
Mollets assis 4x15+
Mollets debout 4x15+
J5
Dips à la machine 4x8-12
Barre au front 3x8-12
Extension des triceps à la poulie avec corde 3x10-20
Curl au pupitre 4x8-12
Curl incliné 3x10-20
Curl marteau 3x10-20
Curl inversé 3x10-15
Bobine andrieu 3x
si vous avez des avis ou des retours n'hésitez pas!
J1 Dos/Epaule
J2 Pec/Epaule
J3 Repos
J4 Jambes
J5 Bras
J6 Repos
J7 Repos
Echauffement 10-15min pour toutes les séances: mobilité articulaire, articulations, muscles engagés,...
J1
Traction à la poulie haute prise large 4x8-12
Rowing barre à la Yates en pronation (buste contre banc incliné, trapèze) 4x8-12
Traction à la poulie haute prise neutre serrée 4x8-12
Rowing à la poulie basse prise neutre (trapèze) 4x8-12
L-fly debout à la poulie 4x15+
Oiseau à la poulie haute 4x15+
J2
Développé couché 4x8-10
Développé incliné avec haltères 4x8-12
Ecarté à la poulie vis à vis haute 3x10-20
Elévation latérale à la poulie 4x15-30
Développé avec haltères 4x8-12
J4
Hack squat à la machine 4x8-12
Presse à cuisses incliné 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12
Leg curl allongé 4x10-20
Fente à la barre 4x8-12 par jambe
Mollets assis 4x15+
Mollets debout 4x15+
J5
Dips à la machine 4x8-12
Barre au front 3x8-12
Extension des triceps à la poulie avec corde 3x10-20
Curl au pupitre 4x8-12
Curl incliné 3x10-20
Curl marteau 3x10-20
Curl inversé 3x10-15
Bobine andrieu 3x
si vous avez des avis ou des retours n'hésitez pas!