Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je tiens à m'excuser en avance si je ne poste pas dans la bonne catégorie!

Pour faire court, j'ai commencé le sport à la maison le 2 mai 2022.
J'ai fais principalement des tractions (supi/prona) et des pompes, tout bêtement pour avoir une shape pour cet été.
J'ai suivis une diet assez stricte propre à moi même (très peu de féculents les 2 premiers mois, plus de féculent du tout le dernier mois)
J'ai perdu 8kg en 3 mois (80 > 72) pour 1m80.
Je suis assez fier de ma progression, mais j'aimerais évoluer et surtout ajouter des exos en me donnant un nouvel objectif de 3-4 mois.

Je dispose d'une barre olympique, d'une barre de traction, et de poids.
J'aimerais avoir un programme type crossfit avec ma barre olympique tout en gardant les tractions & pompes dans ma semaine d'entrainement.

Le problème, c'est que j'y connais pas grand chose.. A part faire des tractions & des pompes, je suis très limité en connaissance..

Je suis prêt à m'entrainer 7j par semaine si il faut, mais j'aimerais surtout savoir si vous pouviez me guider et me conseiller un type d'entrainement regroupant la barre olympique, les tractions & les pompes

Merci à ceux qui m'auront lu

Bonne journée

Salut,

On recommande d'avoir au minimum un banc et deux haltères. Sans certains muscles vont être compliqués à travailler efficacement (biceps, pectoraux, ...).

Un programme classique ressemblerai à ça : https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/ en rajoutant des tractions dans la séance B.

Sur l'alimentation tu vas vite rencontrer un problème, ta perte de poids va stagner et tu vas avoir du mal à progresser de séance en séance.