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Bonjour à tous, voila 1 an que je me suis mis à la musculation, mais jamais suivi par un coach ou autre, juste en lisant des forums pour me faire un programme, et j'aimerai savoir si mon programme est correct pour progresser. Je suis de nature ectomorphe du moins je l etais il y a 1 an de cela, 1m70 pour 60kg, aujourdhui 71kg. Je ne suis aucun regime particulier en parallèle, et j'aimerai prendre plus en masse musculaire.

Lundi: pecs/triceps/jambes
DC 4x12
Chest press 4x10
Ecarte poulie 4x10
Dips 3x8
Triceps poulie 4x12
Triceps halteres 4x8
Legs extension 4x10
Mollets 4x12 halteres

Mardi: dos/biceps/abdos
Tirage vertical 4x12
Tirage horizontal 4x12
Rowing assis machine 4x10
Curl halteres biceps 4x12
Curl poulie barre droite 4x12
Curl poulie concentre 3x10
Crunch abdos 4x30 pdc

Mercredi repos

Jeudi Jambes/ pecs
Presse cuisse 4x12
Legs extension 4x10
Legs curl 4x10
Mollets halteres 4x10
Seance pecs identique a celle du lundi

Vendredi Epaules/biceps/abdos
Développé epaules machine 4x12
Elevation laterales 4x10
Elevation laterales poulie 3x8
Seance biceps identiques à celle du mardi
Crunch abdos 4x30 pdc

Tous vos conseils seront les bienvenus,egalement au niveau de la nutrition, proteines ou autre, Merci de m'avoir lu !

Tu as quel niveau ? taux de gras ? age ? On ne recommande pas le PPL et ses dérivé un peu bizarre comme le tien. Pourquoi ce choix de programme ? Pourquoi ne pas rester sur la base ? Qui marche depuis toujours, pour tout le monde ? En quoi il est mieux ?