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papamidnight84 : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 19/03/2023 13h13
par papamidnight84
Bonjour à tous et à toutes,

pour mon premier ( et j'espère pas le dernier ) post sur votre forum, je souhaite vous demander un avis sur un programme en y incluant mes contraintes.

le programme de base serait le intermédiaire en split 3 jours :
https://www.superphysique.org/articles/375

maintenant les contraintes :
- j'ai 44 ans
- musculation commencé il y a un an plus dans une optique remise en forme mais vite devenu accro ( pas débutant mais pas encore intermédiaire )
- gros travail de manutention style préparateur commande/palette avec ce qui va avec tension sur les épaules et sur le bas du dos mais pas de blessure non plus.
- et bien sure vie de famille donc je me limite à 3 séances semaines ( parfois en famille ce qui limite la durée ).

Voilà est ce qu'il y aurais donc des modifications sur ce programme par rapport à mon âge et mon travail, et ou pour optimiser la durée ( moins d'isolation plus de polyarticulaires) ?

merci d'avance pour vos réponse.

Re: papamidnight84 : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 19/03/2023 16h48
par pierrebouttier
Salut,

Oui ça ira. Juste en prévention je mettrais de l'oiseau à la place du développé haltère

Re: papamidnight84 : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 19/03/2023 19h55
par papamidnight84


merci pour votre réponse, le swap d'exercice c'est pour renforcer ou pour éviter une blessure ?

Re: papamidnight84 : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 19/03/2023 20h05
par pierrebouttier
Les deux, combler le déséquilibre sur la coiffe des rotateurs, éviter les blessures / douleurs aux épaules :)

Re: papamidnight84 : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 20/03/2023 08h47
par papamidnight84


merci pour l'info