Godwin : Avis sur mon programme d'entraînement
Posté: 11/04/2023 22h34
debut Le 2 MARS 2023
Bonjour à tous, alors tout d'abord je me présente,
Godwin 30 ans cette année, aucune expérience de la musculation enfin à part depuis début mars..
A l'aube de mes 30 ans, j'ai enfin décider de passer le cap et de me mettre enfin au sport et de mériter durement le corps que je veux, et la santé bien évidement qui va avec.
Je suis du sud de la France, je suis en restauration depuis mes 15 ans et je suis récemment passé à un 35h pour me libérer du temps pour ma vie en générale.
J'ai débuter à 77.5 kg pour 1m74.
J'étais je trouve très gras, j'ai donc décider à la suite de lecture ( beaucoup sur ce forum) de calculer mes besoin caloriques mes dépenses et de chercher une forme de maintien caloriques (+- 2400/jours) pour essayer de construire du muscle en perdant de la graisse.
Je me suis mis à apprendre les macro, les calories et tout ce qui s'y rapproche. Loin d'une diete impeccable j'arrive depuis un mois et demi bientôt à tenir mes calories et mes macro en calculant minimum 2g de prots/jours.
Pour ce qui est de la partie entraînement je bosse en split avec des amis sur environ 4jours/semaine
Au niveau des entraînements, j'ai un bon ressentit général sauf sur les entraînements pecs ou j'ai beaucoup sentit les q'epaules(ça m'arrive encore) bien que j'ai lu et relu les conseils sur le forum, ça va un peu mieux aujourd'hui..
Je suis également plutôt voûté, je posterais une photo un de ces 4 de profils pour que vous puissiez voir l'étendu des dégâts.
Sinon j'aime tout, le leg days aussi! :joy:
A l'occasion je prendrais mes mensurations même si je regrette de ne pas l'avoir fais jour 1.. Mais bon ce qui est x'fait est fait !
Je suis sur le forum pour me donner de la motivation et aussi avoir quelques conseils sur la suite des événements. Je sens qu'en un mois j'ai gagné un peu de dessin, et je suis passé à 75kgs.5 a la dernière pesée.
Un peu perdu quand à la marche à suivre désormais ? Stabilisé encore mes calories, les monter ? Les descendre ? J'en appel donc à vous, spécialiste ( ou pas) pour quelques mises au point !je joint des photos pour que vous puissiez prendre l'ampleur des dégâts et du chantier de 30 ans de négligence..
Au plaisir de vous lire.. Bien à vous, Godwin.
Bonjour à tous, alors tout d'abord je me présente,
Godwin 30 ans cette année, aucune expérience de la musculation enfin à part depuis début mars..
A l'aube de mes 30 ans, j'ai enfin décider de passer le cap et de me mettre enfin au sport et de mériter durement le corps que je veux, et la santé bien évidement qui va avec.
Je suis du sud de la France, je suis en restauration depuis mes 15 ans et je suis récemment passé à un 35h pour me libérer du temps pour ma vie en générale.
J'ai débuter à 77.5 kg pour 1m74.
J'étais je trouve très gras, j'ai donc décider à la suite de lecture ( beaucoup sur ce forum) de calculer mes besoin caloriques mes dépenses et de chercher une forme de maintien caloriques (+- 2400/jours) pour essayer de construire du muscle en perdant de la graisse.
Je me suis mis à apprendre les macro, les calories et tout ce qui s'y rapproche. Loin d'une diete impeccable j'arrive depuis un mois et demi bientôt à tenir mes calories et mes macro en calculant minimum 2g de prots/jours.
Pour ce qui est de la partie entraînement je bosse en split avec des amis sur environ 4jours/semaine
Au niveau des entraînements, j'ai un bon ressentit général sauf sur les entraînements pecs ou j'ai beaucoup sentit les q'epaules(ça m'arrive encore) bien que j'ai lu et relu les conseils sur le forum, ça va un peu mieux aujourd'hui..
Je suis également plutôt voûté, je posterais une photo un de ces 4 de profils pour que vous puissiez voir l'étendu des dégâts.
Sinon j'aime tout, le leg days aussi! :joy:
A l'occasion je prendrais mes mensurations même si je regrette de ne pas l'avoir fais jour 1.. Mais bon ce qui est x'fait est fait !
Je suis sur le forum pour me donner de la motivation et aussi avoir quelques conseils sur la suite des événements. Je sens qu'en un mois j'ai gagné un peu de dessin, et je suis passé à 75kgs.5 a la dernière pesée.
Un peu perdu quand à la marche à suivre désormais ? Stabilisé encore mes calories, les monter ? Les descendre ? J'en appel donc à vous, spécialiste ( ou pas) pour quelques mises au point !je joint des photos pour que vous puissiez prendre l'ampleur des dégâts et du chantier de 30 ans de négligence..
Au plaisir de vous lire.. Bien à vous, Godwin.