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Avis PPL + Upper Lower

MessagePosté: 28/09/2023 13h49
par Gegejunior
Salut, je voulais avoir votre avis sur mon programme, qu'en pensez-vous ? :?:

Push
DC haltères : 3x6-10
Dips : 3x8-12
Pec deck : 3x8-12
Haltères au front : 3x8-12
Extension triceps poulie haute : 3x8-12
Élévations latérales : 4x10-15

Pull
Tractions : 3x6-10
Tirage vertical uni : 3x6-12
Tirage horizontal uni : 3x6-10
Tirage horizontal large : 3x6-12
Curl spider : 3x8-12
Curl marteau : 3x6-10
Oiseau poulie : 4x10-15

Leg 1
Squat smith : 3x6-10
Leg curl : 3x8-12
Leg extension : 3x8-12
Banc à lombaire : 3x8-15
Mollets : 3x8-15
Adducteurs machine : 3x8-12
Élévations latérales : 4x10-15

Haut
DC machine : 3x6-10
Tirage vertical : 3x6-10
Shrug poulie : 3x6-10
Extensions nuque : 3x8-12
Curl incliné : 3x8-12
Curl marteau : 3x8-10
Oiseau poulie : 4x10-15

Leg 2
Presse : 3x6-10
SDT : 3x8-12
Fentes bulgares : 3x8-12
Leg curl : 3x8-12
Mollets : 3x8-15
Adducteurs machine : 3x8-12
Élévations latérales : 4x10-15

Re: Avis PPL + Upper Lower

MessagePosté: 28/09/2023 14h08
par pierrebouttier
Salut,

On recommanderais plutôt de faire PLP Repos UL.

Sur le programme en lui même :
- trop d'exos d'épaules
- attention au squat et SDT
- monte les reps en isolation
- il faudrait faire plus de rowing, ça risque de tirer un peu sur les épaules à terme
- fais les abdos :)