cherumania : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/11/2023 16h14
Salut à tous,
Je m'entraine depuis un peu plus de 2 ans, je progresse bien mais j'ai l'impression que mon programme est perfectible.
Cela fait plus d'un an que je boucle sur le même programme pplx2 avec les mêmes exercices :
J1 Jambes :
-Squat
-Leg curl
-Presse
-Mollets
-Leg extension
-abdos
J2 Pec/epaules/triceps :
-DC
-Dips
-élévation latérale
-arrière d'épaules
-barre au front
-extension triceps
-Pec Deck
-Chest press X2
J3 Dos/Biceps:
-Row machine X2
-tirage horizontal
-tirage poitrine
-2 exos biceps divers
-lombaires
-tractions
Je fais donc ce programme en boucle 2x par semaine, parfois je rajoute un exo et des séries en fonction du temps dont je dispose. En règle générale mes séances durent 1h20.
Bientôt je vais entamer ma prise de masse et j'aimerais savoir si je dois continuer sur ce programme, l'adapter légèrement ou complétement le changer ?
En vous remerciant pour vos conseils.
Je m'entraine depuis un peu plus de 2 ans, je progresse bien mais j'ai l'impression que mon programme est perfectible.
Cela fait plus d'un an que je boucle sur le même programme pplx2 avec les mêmes exercices :
J1 Jambes :
-Squat
-Leg curl
-Presse
-Mollets
-Leg extension
-abdos
J2 Pec/epaules/triceps :
-DC
-Dips
-élévation latérale
-arrière d'épaules
-barre au front
-extension triceps
-Pec Deck
-Chest press X2
J3 Dos/Biceps:
-Row machine X2
-tirage horizontal
-tirage poitrine
-2 exos biceps divers
-lombaires
-tractions
Je fais donc ce programme en boucle 2x par semaine, parfois je rajoute un exo et des séries en fonction du temps dont je dispose. En règle générale mes séances durent 1h20.
Bientôt je vais entamer ma prise de masse et j'aimerais savoir si je dois continuer sur ce programme, l'adapter légèrement ou complétement le changer ?
En vous remerciant pour vos conseils.