Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je vous écris parce que je dois être entr 35 et 40% de taux de graisse actuellement.

J'aimerais bien entendu descendre ce chiffre autour de 20% dans un premier temps et voir ensuite.

Je mesure 1m70, et je pèse 98kg.

Mon entrainement est
- lundi : Pecs-Biceps-Abdos
- Mercredi : Dos-triceps-Abdos
- Vendredi : Jambes-Epaules-Abdos

Je voudrais faire du cardio 30mn de footing les mardi et jeudi, et 1h de step le samedi.

Est-ce que çà va être efficace ? Sous quel délai environ ?

Quel est ton régime alimentaire ?
La perte de graisse passe en premier par là, et l'activité physique vient ensuite...
Quant aux délais, en ce qui me concerne, il y a 3 ans 1/2 j'étais à 90 kg de gras, et j'ai perdu 26 kg en 13 mois. Ca ne se fait pas du jour au lendemain. Par contre, depuis 2 ans mon poids n'a quasiment pas bougé.

Mon régime, c'est en gros un bon petit déj, salade composée yahourt nature 0% le midi, repas minceur le soir (recettes prises sur les sites de nourriture).

J'étais à 111kg début Aout. J'étais descendu à 93 pendant la saison de rugby, mais là j'ai arrêté de courrir depuis 1 mois env, je fais un programme de muscu lourd, et je suis remonté à 98.

Désolé Augur, mais ce sujet a été abordé en long en large et en travers...

Va plutôt voir dans le forum diététique si tu veux perdre du gras ..

Comme je l'explique ici : , je viens de tester mon nouveau maxi au DC après 2 mois de travail sur le programme 10x5/4/3.

Je suis passé de 80 à 95kg.

Mais là je dois faire une séance jeudi soir et je ne sais pas trop ce que je dois tenter.

Je crois que Pos avait fait du 5x5/4/3. Je suis aussi tenté par les programmes de Vouillot (celui sur 15 semaines).

Mon soucis est que je ne sais pas sur quoi m'orienter, ni l'objectif à fixer en fonction du programme.

Help please.