Forums SuperPhysique

Bonjour,
Nouveau sur le forum, je me présente, CCV, bientôt 1an et demi de musculation régulier,

Ceci dit j'ai un petit problème,
Pratiquant d'autres sport (natation,footing, montagne)
Je peux aller a la salle que 3 parfois 4 fois /semaine

Sauf que voilà mon programme/perf est le suivant :

Donc mardi jeudi samedi et parfois un autre jour de la semaine ou je fais les jambes

D.C 3x8 100kg 5/6min repos
D.InclineH 3x8 40kg 3/4min repos
DIPS 3x7 35kg puis 1x25 3/4min repos

Tractions 3x6 pronation 3min repos
T.PoulieHrz 4X7 95KG 2.30min repos
T.PoulieVrt 4X7 65KG 2min repos

D.MilliH 3X7 28KG 3 min repos

Un des deux une séance sur deux
Rowing Barre 4x10 70kg 3min repos
Rowing bucheron 4x7 40kg 1min repos après les deux bras

1/2 min de repos après enchaînement x3
Curl barre 3x7 45kg
Pompes 4x20
Curl Haltères marteau X10 14kg
Élévation arrière oiseau X10 14kg

Poulies oiseau 4x10 7.5kg 1min repos
Abdos 4 séries au choix

Et de temps en temps je fais les jambes car je fais beaucoup de cardio également

Je voulais savoir si je continue comme ça en sachant que mes perfs augmentent petit a petit mais je reste en général 2h30 a la salle pour pouvoir tout faire
Ou est ce que je peux optimiser tout en gardant/augmenter les perfs sans pour autant y aller tout les soirs et surtout moins longtemps

Merci a vous, dans l'attente de vous lire
Cordialement

J'ai oublié de préciser également que parfois j'ai des coups de mou et je fais pas forcément tout les exo

Salut,

C'est un super niveau pour si peu de pratique.

Il va falloir changer de répartition, tu peux passer sur un split classique https://www.superphysique.org/articles/375

Merci pour votre réponse !

Est ce que ce model de Split est à suivre de façon scrupuleuse ou je peux modifier certains exo ainsi que le nombre de séries/rep ?

Tu est beaucoup plus fort au couché comparé au reste et à ton peu de pratique (tu pèse cb ?), ton programme c'est un fullbody ?

Essaye de coller au programme. Si tu remplace un exo assure toi que le remplaçant soit équivalent. Pour l'isolation tu peux monter plus haut en reps.

ay974 a écrit:Tu est beaucoup plus fort au couché comparé au reste et à ton peu de pratique (tu pèse cb ?), ton programme c'est un fullbody ?

Je pense que j'ai un point faible dos je sais pas si ça se dit
Je pense 85kg 1m81

Full body mais sans les jambes, je fais les jambes de temps en temps et a côté je fais beaucoup de cardio notamment en Côte et divers autres sports

pierrebouttier a écrit:Essaye de coller au programme. Si tu remplace un exo assure toi que le remplaçant soit équivalent. Pour l'isolation tu peux monter plus haut en reps.

D'accord je vais regarder de façon plus précise !
L'ordre des exo je peux le changer ?

De préférence non, il y a un logique derrière