Progression + rapide en bas qu'en haut
Posté: 20/03/2024 23h48
Bonjour !
Question un peu déroutante au vu du titre, mais je m'explique:
je pratique depuis 1 an et demi, et je me voit atteindre un plateau de stagnation. J'ai revu l'alimentation, je progresse bel et bien, mais très très peu (charge et hypertrophie). M'enfin jusque là je me disais que c'était logique, la musculation devenant de plus en plus dur en terme de résultat visuel au fil du temps.
Mais, j'ai constasté que je progressais ENORMEMENT au niveau des jambes. Et je ne pense pas les entrainer de la même manière que l'upper body.
Je me dis donc, que peut-être, je réagis mieux à un entrainement stylisé comme mon lower que comme mes entrainements upper. Ou bien est-ce une question de récup? Peut etre un point fort jambes?
Je vous met ici mon programme dans les grandes lignes pour que vous puissiez comparer.
PPL - PP (sur 5 jours)(repos samedi dimanche)
1 - Pecs / Bras
Bench / 3x5-7 / 3m30
Ecarté upper chest / 3x10-12 / 2m30
Dips lesté / 3x6-8 / 3m00
Curl poulie / 2x10-12 / 2m00
Larry Scott / 2x8-10 / 2m30 - Dégressif
Skull Crusher / 3x10-12 / 2m30
2 - Dos / Epaules
Tirage horizontal grand dorsal / 3x8-10 / 3m00
Elevation latéral poulie / 3x8-10 / 2m30
Tirage vertical grand dorsal / 3x10-12 / 3m00
Elavation latéral / 3x8-10 / 2m30
Tirage horizontal ou seated row, focus traps / 4x10-12 / 2m30
3 - LEGS
Hack Squat / 3x5-7 / 4m00
SDT Roumain / 3x8-10 / 3m30
Leg Extension / 3x12-15 / 2m30
Mollet presse / 4x10-12 / 2m
J'attire l'attention sur le fait que la séance jambe est plus courte, moins de volume sur la séance et à la semaine puisque je ne la fait qu'une fois.
J'espère que c'est pas trop compliqué !
Merci d'avance
Question un peu déroutante au vu du titre, mais je m'explique:
je pratique depuis 1 an et demi, et je me voit atteindre un plateau de stagnation. J'ai revu l'alimentation, je progresse bel et bien, mais très très peu (charge et hypertrophie). M'enfin jusque là je me disais que c'était logique, la musculation devenant de plus en plus dur en terme de résultat visuel au fil du temps.
Mais, j'ai constasté que je progressais ENORMEMENT au niveau des jambes. Et je ne pense pas les entrainer de la même manière que l'upper body.
Je me dis donc, que peut-être, je réagis mieux à un entrainement stylisé comme mon lower que comme mes entrainements upper. Ou bien est-ce une question de récup? Peut etre un point fort jambes?
Je vous met ici mon programme dans les grandes lignes pour que vous puissiez comparer.
PPL - PP (sur 5 jours)(repos samedi dimanche)
1 - Pecs / Bras
Bench / 3x5-7 / 3m30
Ecarté upper chest / 3x10-12 / 2m30
Dips lesté / 3x6-8 / 3m00
Curl poulie / 2x10-12 / 2m00
Larry Scott / 2x8-10 / 2m30 - Dégressif
Skull Crusher / 3x10-12 / 2m30
2 - Dos / Epaules
Tirage horizontal grand dorsal / 3x8-10 / 3m00
Elevation latéral poulie / 3x8-10 / 2m30
Tirage vertical grand dorsal / 3x10-12 / 3m00
Elavation latéral / 3x8-10 / 2m30
Tirage horizontal ou seated row, focus traps / 4x10-12 / 2m30
3 - LEGS
Hack Squat / 3x5-7 / 4m00
SDT Roumain / 3x8-10 / 3m30
Leg Extension / 3x12-15 / 2m30
Mollet presse / 4x10-12 / 2m
J'attire l'attention sur le fait que la séance jambe est plus courte, moins de volume sur la séance et à la semaine puisque je ne la fait qu'une fois.
J'espère que c'est pas trop compliqué !
Merci d'avance