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Voila ma routine que je compte amorcer d'ici debut juillet pour 7 a 8 semaines:

Séance 1 :

• Développé couché (barre) : 10-6-4-4-4
• Développé incliné (haltères) : 10-8-6-4
• Curl (haltères) : 12-10-8-6
• Curl (barre EZ) : 6-4-4
• Curl avant-bras (barre EZ) : 10-8-6


Séance 2 :

• Tractions nuque : 4séries
• Tractions poitrine : 4séries
• Elévations hautes (triceps bomber) : 10-8-6-4
• Kickback (haltères) : 8-6-4-4
• Shrug (barre) : 10-8-6-4


Séance 3 :


• Elévations frontales : 10-8-6-4
• Elévations latérales : 10-8-6-4
• Soulevé de terre (barre) : 10-6-4-4-4
• Leg curl : 10-8-6-4
• Leg extension : 10-8-6-4


Tous les poids sont comptabilisés sans celui de la barre.
Abdos travailler tous les jours.
Cardio-Training 1 à 2 fois 30 minutes minimum dans la semaine.
Au 4ème jour reprise du 1er.
7ème jour est jour de repos et de relâche.

Merci de me donner votre avis ( pour ou contre) et toutes les critiques constructives sont le bienvenue...

J'allai oublier: ecarter incliné leger entre les deux developé de la scéance 1 pour l'expansion thoracique... excuser pour ce petit trou de memoire

pas bon tout ca meme mauvais ! ou est le DM ! les elevatiosn frontales servent a rien ! de plus les elevations c en series longues pas courtes minimum 10 rep ! pk tant d'exo pour les bras ! traction nuque aps besoin! manque le rowign barre ! pour els tricpes des dips ca ira ou extension couché ! enleve tout els exos inutiles la ! leg curl et elg extension c en series longues ca !

En fait tu es partisan de l'exercice unique par groupe? on m'a di les tractions nuque c'est important pour l'evasement du dos... Je n'ai jamais fais de DM...

Séance 1 :

• Développé couché (barre) : 10-6-4-4-4
• Ecarté incliné (léger pour expansion thoracique) : 8-6-6
• Développé incliné (haltères) : 10-8-6-4
• Curl (barre EZ) : 12-8-6-4-4
• Curl avant-bras (barre EZ) : 10-8-6


Séance 2 :

• Tractions nuque : 4séries
• Tractions poitrine : 4séries
• Rowing (barre) : 10-8-6-4
• Elévations hautes (triceps bomber) : 10-8-6-4
• Shrug (barre) : 10-8-6-4


Séance 3 :


• Développé nuque (barre) : 10-8-6-4
• Elévations latérales : 10-8-6-4
• Soulevé de terre (barre) : 25-20-20-15
• Leg curl : 20-15-15-10
• Leg extension : 20-15-15-10

ça te convien mieux?

tu vas avoir du mal a faire du curl poignet zvec une bare EZ je pense... normalement il fo laisser la barre rouler jusko bout des doigts !

non je suis partisant de faire bcp d'exo de base et peu d'exo d'iso ! au moins 2 exo par muscle quand meme a part pour els petit groupes ! tractions nuque servent a rien sauf a traumatiser l'epaule!
c quoi ton objectif la?

Mon avis...

- Volume et frequence beaucoup trop eleves pour progresser
- Trop d`exercices pour les pectoraux
- Curl avant-bras pas necessaire s`il y a deja Sdt
- Pas besoin d`avoir traction nuque et traction poitrine
- Pas besoin de leg curl s`il y a deja Sdt
- En gros cette routine et une routine ou on cherche a cibler chaque muscle du corps ce qui a tres souvent l`effet contraire de ce qui est recherche au depart (surentrainement, desequilibes etc...)

a part ça ça serai bon alors? je prendrai donc la barre droite... Je n'avais pas trouver qu'il y avais beaucoup plus d'exo ke ds la routine de Powerattitude meme si c'est vrai que c'etait une routine pour 4seance et non 6 par semaine et psuis je comptai changer qq exos pour que le corps ne s'habitue pas trop... ct pas une bonne idée? ça sera la premiere fois que je travaillerai a cette intensité. En temps normal c'est impossible pour moi a cause des etudes... Merci beaucoup pour m'avoir fait profiter de ton expérience.

moi je te dirai de suivre la routine tel qu'elle etait sur le site !

Je la suis telle qu'elle est sur le site depuis bientot 2 mois... A ce que j'ai lu et relu sur ce forum il n'est pas bon de garder la même. et je ne pe pas suivre une routine d'un site comme ça... trop souvent elle est a suivre en salle et je suis loin d'avoir tou me materiel necessaire...
ultime tentative si elle ne vous plais toujours pas du tout je passe a une routine toute faite du net:

Séance 1 :

• Développé couché (barre) : 10-6-4-4-4
• Ecarté incliné (léger pour expansion thoracique) : 8-6-6
• Curl (barre EZ) : 12-8-6-4-4
• Curl (haltères) : 8-6-4


Séance 2 :

• Tractions poitrine : 4séries
• Rowing (barre) : 10-8-6-4
• Elévations hautes (triceps bomber) : 10-8-6-4
• Shrug (barre) : 10-8-6-4


Séance 3 :


• Développé nuque (barre) : 10-8-6-4
• Elévations latérales : 10-8-6-4
• Soulevé de terre (barre) : 25-20-20-15
• Leg curl : 20-15-15-10
• Leg extension : 20-15-15-10

je dirai que c mieux ! manque peut etre le squat a alterner avec le SDT ! les mollets ! les elevations c en series longues g deja dit ! et pour els tricpes extension hautes si c la barre au front c bon !

effectivement j'ai oublier les mollets... enfin il sont sur mon brouillon mais pas au propre... Le squat est impossible a realiser seul dans ma cave: trop dangereux si remonter m'es impossible et tres dur a charger seul de toute façon... pour ce qui es des elevations je vais arranger ça tout de suite... Re-Merrci beaucoup de t'etre pri le temps de t'occuper d'un debutant comme moi...