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Je voulais savoir si j'avais bien pigé le truc pour gagner en force, vu que c'est ce que je vais tenter de faire pendant ces vacances, donc voici mon programme du jour, pour les dorsaux

Dans l'ordre ça donne:

Tirage nuque:
3*46
3*48
3*50
3*50
3*50
Avec 2-3 minutes de repos entre chaque séries. (90% du max environ, pas moins en tous cas)

Rowing/rameur:
10*35
10*40
10*40
Moins d'une minute de repos entre les séries (environ 80% du max, idem pour le 3ème)

Tirage serré avec les paumes des mains face à soi (en supination je crois):
10*40 ; 10*40 ; 10*40 ; 10*40 ; 10*40
Moins d'une minute de repos entre les séries.

Alors d'après ce que je crois savoir, c'est surtout avec le premier exercice (ou j'ai un temps de repos élevé, et une charge lourde) que je vais gagner en force, et avec les autres, j'ai voulu faire en sorte qu'à la fin de la séance, j'ai quand même travaillé suffisament le muscle en intensité et durée (à la fin du rowing, mais surtout du tirage en supination, j'étais mort de chez mort, contrairement au premier exo) parce que je pense pas qu'en faisant juste mon premier exo je vais prendre assez en force

Merci pour vos avis

l'idée est bonne, sauf que faire du 3 reps sur du tirage nuque c'est à chier...

Ah merde
Combien je dois en faire alors pour gagner en force alors, vu que je compte faire un programme de Triplets?
Merci pour l'info

Fais plutot des vraie tractions, et plutot devant que derriere la nuque...

l'idée est bonne, sauf que faire du 3 reps sur du tirage nuque c'est à chier...

Pourquoi ca ? Si ca marche sur lui ca peut etre tres bien non ?

Ben je sais pas si ça marche justement, là c'est la première séance pour le dos, donc je saurais pas tout de suite si ça marche ou pas
En tous cas j'arrive à tirer 3 fois la barre
Maximus=> le problème c'est que de vrais tractions, je peux pas en faire beaucoup, et j'ai pas de barre de traction

Bah de toute facon pour voir si ca marche faut toujours tester avant

Et puis pour les tractions en faire beaucoup ou pas, tu t'en fous vu que c'est en 3 reps ton Prog ( Mais bon sans barre ca va etre plus dur... )

Ben j'ai pas de barre de traction, mais j'ai une poulie
Mais ce que je voulais vraiment savoir, c'est si j'avais vraiment raison de faire mes deux autres exos après

Ha ok, bah moi perso je peux pas te repondre tout simplement parce que j'ai jamais tester.

Moi en Force si j'ai 3 exos a faire, je fais tout les exos en 5X3 et ca marche bien.

le tirage nuque pour que ça soit efficace et sûr faut faire plus de reps que ça , faut aussi bien s' echauffer et bien l' executer car avant que seb33 m' explique je le faisais trop mal et ça peut être la merde aprés pour tes epaules.

la plus part des gens ont des problèmes avec les tirages nuque ou tractions nuque et c'est totalement inutile comparé à un tirage devant qui offre une plus grande amplitude de mouvement.

Mais il me semblait que le tirage nuque était ce qu'il y avait de mieux pour la taille en V

pour le V t' as les tractions , le rowing
ya tellement d' exos que tu peux faire pour le V
moi je varie
Rameur tirage nuque , tirage devant prise large prise neutre , rameur , tractions nuques , tractions prise neutre ,rowing neutre supi prona , pour le V t ' as de quoi t' amuser .(je sais pas si le pullover fait partie des exos qui travaille le V )

C'est quoi prise neutre?
Parce que mis à part la pronation (qui est le contraire de supination hein?), ben prise neutre je vois pas ce que ça pourrait être...

Entre la supination et la pronation

Entre la supination et la pronation

LOL! Et tu tiens la barre comment?? (si on prend pour exemple les tractions)?

avec une barre spéciale

Un genre de truc à la triceps bomber.

tes paumes se regardent

tu as bien compris le concept de la force.
mais changes l'exo lourd.
par principe, pour prendre un exo de force, il faut pouvoir prendre de lourdes charges. et le rowing est l'exo de base du dos (si on enleve le sdt).
prends plutot 3-4min pour cet exo de force.
pour les exos suivant, prends plutot des exos ciblant une zone du dos, permettant de travailler moins lourd (pour pas t'epuiser nerveusement) et pour bien cibler tout le dos point par point.
par ex (c'est juste un ex)
rowing 70° force
tirage poitrine
tirage nuque

Rowing 70° force
pull-over debout
rowing couché à plat ventre sur le banc

Rameur force
rowing haltère dos//
tirage nuque

tu as bien compris le concept de la force.

Merci, c'est ce que je voulais entendre depuis le début

mais changes l'exo lourd.

Ok.
Le Rowing 70° c'est du rowing debout en fait?

Merci encore pour les exemples de travail

Merci aussi pour les infos prise neutre

130°, sorry.
c'est pas debout, c'est buste penché, aux environ de 45° (dans la pratique c'est un peu moins quand c'est très lourd)