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je précise c pour un pote il a un peu de retard au nivo des pecs, est-ce que cette routine conviendrait à le combler, ou y aurait-il des choses à rajouter/enlever?

Lundi:
- DC (prog dc jularnold)
- DI haltères 3*8/DC haltères 3*8
- DN haltères 3*12
- Elevations latérales 3*12
- Oiseau 3*10


Mardi:
- SQT 5*10
- Elevations mollets 3*20
- Leg curl /extension en superset 3*15

Mercredi
- Shrugs 3*12
- Rowing pronation 3*8
- Curl barre 3*8
- Curl haltères 3*10
- Curl concentré marto 3*12

Jeudi
Repos

Vendredi
- DC (prog DC)
- Dips 3*6
- French press 3*8
- Extension triceps 3*8

Samedi
- Rowing supination 3*6
- Pull over 3*12
- Curl alternés assis 3*8
- Curl marto 3*10
- Curl concentré 3*12

Dimanche
Repos

merci

il fait beaucoup d'exos et beaucoup de séries par exos, j'en conclue donc qu'il ne doit pas se donner à fond sur un exos donné.... le travail par cycle c'est pas mal aussi ! 1 mois de DC à fond, 1 mois de DI, puis de dips etc... au moins le CNS develope son potentiel a fond comme ça, et dès qu'on stagne on passe au cycle suivant....

quand tu parle de retard c'est au niveau des charges ou de lhypertrophie???

il fait beaucoup d'exos et beaucoup de séries par exos, j'en conclue donc qu'il ne doit pas se donner à fond sur un exos donné.... le travail par cycle c'est pas mal aussi ! 1 mois de DC à fond, 1 mois de DI, puis de dips etc... au moins le CNS develope son potentiel a fond comme ça, et dès qu'on stagne on passe au cycle suivant....

c'est pas mal ca. En plus apres un cycle dm, je progresse en revenant au DC

Cloporte a écrit:le travail par cycle c'est pas mal aussi ! 1 mois de DC à fond, 1 mois de DI, puis de dips etc... au moins le CNS develope son potentiel a fond comme ça, et dès qu'on stagne on passe au cycle suivant....

PAS MAL CA , JE VAIS ESSAYER
qu'entend tu par a fond, 2 à 3 seances de dc par semaines?
pour les cuisses ca m'interesse aussi, genre 3 seances de squat par semaine, 1 mois durant
?

PAS MAL CA , JE VAIS ESSAYER
qu'entend tu par a fond, 2 à 3 seances de dc par semaines?
pour les cuisses ca m'interesse aussi, genre 3 seances de squat par semaine, 1 mois durant

oui quand je dit à fond c'est refaire l'exos une fois que les courbatures ont disparues, donc 2 à 3 fois par semaines selon les organismes.... si t'as pas de courbatures c'est que t'es pas à fond, alors tu peux le faire tout les jours.
Et pas forcement que sur un mois, il faut y aller jusqu'à la stagnation. C'est à dire que dès que tu sent que ta technique flanche. Que tu te surprends à tricher, a reduire l'amplitude, augmenter anormalement ta récup etc... là tu passes à un autre exos, qui solicite toujours se groupe musculaire, mais d'une autre façon. (DI, DC, DD, DIPS, DS, etc...) pour les jambes aussi tu peux faire ça avec les squats, front squats et toute les variantes !

j'ai fais ce systeme pendant 1 ans sur les pecs, je le continue d'ailleurs. Alternance DI, DC, dips. J'ai gagné beaucoup de force et de la masse.
Ca a l'air de bien fonctionner aussi sur Alload.

Je vais faire le meme principe pour les jambes et le dos maintenant.
C'est pas la technique miracle, mais ça marche...
apres si vous vouler de la masse vous bosser en high reps, de la force low reps etc.... moi je fais les 2

j'en profite qu'il y a un sujet "pecs" pour poser une petite question:quels exos pour travailler la partie haute et interne des pecs

DI pour la partie haute dev assis, et toute les sortes de Développé (couché , incliné , décliné ) mais en serré et pull over pour la portions interne

pour le DI,quel inclinaison pour un travail optimal,30 ou 45?

30° sinon c'est tes épaules qui mangent trop

mais en serré et pull over pour la portions interne

T'es sur de ça Alain?

je ne suis sur de rien Terry , moi on m' avait dit ça , je suis un mouton je repete.

Je crois que le serré travaille avant tout les triceps et que le pull-over travaille triceps et dos mais moi non plus je ne suis sur de rien. Ce sont les groupes musculaires que je sens pendant l'exécution de ces deux exos.

Pull over >> travail les dorsaux en largeur, dentelés et pecs en épaisseur, triceps aussi.
En fait bcp de choses