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Bonjour all !

Je suis un débutant en musculation c'est pourquoi je viens demander conseil sur ma routine. J'ai 17 ans,je mesure 1,78 m et je pése 62 kg. Mes objectifs c'est d'avoir un bon physique lookez comme un coureur de 100 mètres,le physique rêvait serai celui de Vin Diesel (rien que ça !)

Voila routine sur 3 jour :

Lundi :
développé couché 2*10
développé incliné 2*10
Dips 4*10
Curl 4*15

Mercredi:
Traction supination 4*10
rowing buste penché 3*15
Soulevé de terre 2*25
Développé couché prise serré 3*10

Vendredi:
Développé militaire 2*10
Développé nuque 2*10
Shrug 2*25
leg extension 3*50
leg curl 3*50

à vous ... !

bon alors pas besoin de DI si tu met du DC ensuite le DC prise serree fais le apres les pecs !
le curl apres le dos aussi ! au SDT reduis le nb de rep ! maxi 20 rep
choisis sois DM sois DN pas les 2 ! pour les shrugs comme au SDT !
pour les jambes ou est le SQT ? leg extension et leg curl series trop longues maxi 20 rep !

O K ThX !

Le DI n'est-il pas complémentaire du DC ça muscle le bas des pecs ?

C'est marrant que tu remettes le travail des triceps avec les pecs et le travail des biceps avec le dos, car sur le site de fab c'est le contraire !

Sur 3 jour - Charges maximales
Lundi : pecs, biceps
Mercredi : dos, triceps
Vendredi : épaules, jambes

J'vais reduire le nbre de répétition pour le travail des jambes et les shrugs.

Et pour le squat bha je vais testé voir !

il n'y a pas de solution miracles Fab sur le site a mis toutes les possibilites ( enfin une partie ) pour une routine !
sinon choisis DI ou DC pour te concentrer sur un seul exo tu progresseras plus vite ! si tu veux alterne entre les 2 a toutes les séances ! mais bon mieux vaut que tu en choississe un et que tu y reste pdt au moins 6 semaines !

body je comprend pas, l'autre jour tu as dit que faire 3 sorte de Developpé dans une meme seance en split ne derangait pas alors pourquoi lui dire d'enlever le DI ?

PS:Vin Diesel sans plomb c'est la tete à claque qui joue dans les films ou il y a des mecs qui compensent leur complexe génital avec des grosses voitures?

mais il peut varier de DC pendant les series non?

parce que dans une full body c un exo par groupe musculaire et non 2 ! et puis franchement le split de frenchsox c pas moi qui le ferait je prefere me concentrer sur un exo et monter les charges jusqu'a stagnattion et changer ensuite !

on ne parle pas de full body là.
Donc a ton avis dans un split il faut faire combien d'exo pour les pecs par exemple?

ou la je m'endors moi hehe
ca depend du split ! mais bon en general un gros exo par muscle suffit pour produire l'hypertrophie docn en faire plusieurs bof bof a moins de vraiment le vouloir !

Pour les pecs il faut considérer qu'il y a deux parties ! Upper Chest and Lower Chest ! On peut sensiblement axer le travail de l'upper ou lower chest en variant l'inclinaison du mouvement de presse.

Les Dips et Bench Press se concentrent plus sur la partie basse et l'incline press plus (voire la Standing Press (DM)) sur la partie haute. Il peut donc être utile de faire les 2.

autre chose, les pecs sont toujours limités par la force des triceps, c'est pouquoi un exo d'isolation tel que des écartés couchés ou une machine butterfly est conseillé pour un développement maximum !!!

Je suppose qu'un entrainement complet pour les pecs devrait avoir cette allure la :

Dips 1x6-10
et/ou
Bench Press 1x6-10
Flies 1x8-12 immediately follow by Incline Press 1x6-10

avec en plus lors de la séance épaules la Standing Press, les pecs ont tout ce qui leur faut !!!!!

ok body ! je vais faire ça !