Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum, je tenais à féliciter les personnes qui ont crées un site d'une telle qualité et un forum aussi vivant.

Pour ma part ma demande est centrée sur une performance à atteindre d'ici le mois de juin car je suis étudiant en formation pour passer le BEES HACUMESE. J'ai déjà un niveau intermédiaire en musculation et j'aurais aimé avoir des avis, des conseils sur une planification et un programme d'entraînement sachant que je désire choisir l'épreuve de culturisme qui comporte 4 mouvements qui sont le Squat, le DC, les Dips et les tractions,
Je pense baser mon entrainement uniquement sur ces mouvements afin de progresser dessus.

Physiquement je mesure 1,82m pour 78Kg.

Actuellement voici mes max :
Squat 1RM = 110Kg
DC 1RM = 80Kg
Dips = 10 rep. poids de corps
Tractions prise supination = 8 rep. poids de corps

Voilà, si quelqu'un pourrait me proposer une planification pour pouvoir augmenter mes performances sur ces 4 mouvements.

Sachant que mes objectifs pour le squat et le DC dépendront de mon poids de corps le jour de l'épreuve donc faudra avoir acquérit le plus de force possible en ayant tout en gardant un poids de corps idéal pour l'épreuve car les charges sont calculées par rapport à un coefficient sur le poids de corps, Par contre pour les dips et les tractions mes objectifs sont de 20 tractions et 30 Dips.

J'attends vos propositions et vos idées avec impatience...

Merci à tous d'avannce.

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Il te faudra de gros progrès. Tu pratiques depuis combien de temps?

Bienvenue à toi !
edit : j'ai répondu trop vite…

Salut guen eh bien merci pour ton lien...pour répondre à ta question je pratique sérieusement la muscu on va dire avec une méthode depuis 4mois et là j'essaie d'appliquer ce qu'on voit en cours pour pouvoir me faire un programme....

merci pour le conseil...

Guen a écrit:
Page 13.


Il te faudra de gros progrès. Tu pratiques depuis combien de temps?

Merci pour le lien mais j'ai déjà tous les barêmes des épreuves. je suis en formation dans un centre qui prépare au bees en candidat libre donc je connais toutes les formalités. en ce qui concerne les progrès c'est évident que je me dois de progresser mais je pense y arriver...

Je cite :
Epreuve pratique de force athlétique :
20 points, en -82,5 c'est 722,5 Kg en total power !

Si tu pratiques depuis 4 mois ta marge de progression est énorme

Oui j'imagine bien c'est pour celà que je compte m'entrainer sérieusement pour être prêt en juin.

Sinon vous avez une idéee de planification pour travailler la force et l'hypertrophie en parallèle.

Faut-il faire des mesocycles de force avec 2-3 scéances par semaine puis à la fin du mésocycle enchainer sur un autre mesocycle sur l'hypertrophie.
Si vous avez des suggestions merci de m'en faire part.