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J'envisage de basculet complètement sur un training 5X5. Que pensez vous de la répartition suivante et du volume de travail ?

Lundi et jeudi :
- Squats
- Leg Curl
- SDT
- Rowing

Mardi et Vendredi:
- DC
- DM
- Dips sur banc
- Curl barre

le volume est legerement trpo eleve

et vu ton split tu ne fias plus du 5*5 par muscle mais par exo !!

en gros il faut que tu ait un exo pr les epaules , pr les pecs, pr les jambes, pr les bras a chaque split pas tt regroupe

Ben justement je pensais à du 5x5 par muscle

Jour 1:
Jambes : squats
Ischios (non travaillé par le squat) : leg curl
Bas du dos et jambes : SDT (en fait je ne sais jamais avec quel groupe le mettre)
Dos : rowing

Jour 2:
Pectoraux : DC
Dm : epaules
Dips : triceps
biceps : curl barre

les smarts bodybuilders seraient-ils tous en vacances ? 70 personnes ont vu le topic et personne n'a d'avis ?

Ben selon moi le leg curl ca se place mal dans du 5x5, surtout si tu fais du 5x5 sur cet appareil.

Le probleme avec le squat au jour 1 c'est qu'il est difficile d'ajouter du sdt (qui peut suffire pour les ishios) le jour suivant en 5x5. Par contre le front squat laisse une chance a ton dos et ca peut etre plus facilement combinable avec le sdt, donc si tu le maitrises c'est un must, en plus cet exo se travaille en serie courte normalement, car les epaules lachent facilement.

Si je me mettais au 5x5 je ferais ca:

J1:
Front squat: 5x5
DM: 5x5
Rowing: 5x5
Curl barre: 3 x 6-10

J2:
Sdt: 5x5
Traction: 5x5
DC/DI/Dips: 5x5
Presse à mollets: 3 x 20

Bon faut trouver le temps aussi pour faire tout ca. Mais sinon si tu veux absolument faire du squat et travailler tes ishios (qui sont quand meme utilise un peu dans le squat faut pas l'oublier) tu peux ajouter du sdt jt qui travaille assez bien les ishios genre 3 ou 4 séries de 15-25 reps. Sans l'avoir essaye, ca pourrait donner quelque chose du genre:

J1:
Squat: 5x5
DM: 5x5
Rowing: 5x5
Curl barre: 3 x 6-10

J2:
Traction: 5x5
DC/DI/Dips: 5x5
Sdt jt: 3-4 x 15-25*
Presse à mollets: 3 x 20


*perso moi je travail ce mouvement pas en bas de 15 reps, trop dangereux et plusieurs recommande de rester au dessus de 15 reps. Mais tu le fais comme tu le sents.

Lundi et jeudi :
- Squats
- Leg Curl
- SDT
- Rowing

Mardi et Vendredi:
- DC
- DM
- Dips sur banc
- Curl barre

1iere sceance, le rowing avec haltere sinon les lombaire apres sqt sdt!
2e sceance Le DM apres le DC c'est chaud.
L'avantage de ton découpage c'est qu'il evite les chevauchement entre sceance 1 (jambes-dos) et 2 (pec-epaules-bras) mais la force (perfs) n'est pas optimisée, si c'est pas ce que tu recherche c'est pas mal.

Ce que propose bobo topic ci-dessus optimise la force mais c'est chaud 2 sceances d'affilés niveau chevauvement pecs travaillent un peu avec DM puis le lendemain et les epaules retravaille aussi avec les pecs. Au final les epaules sont pas ménagées (sollicitées 4 x)
Et si les progres sont plus optimum avec un sceance le lu me ve en alternant soit 3 fois le tour en 2 sems ?
Par ex Klubik conseille ts 2 sceances jamais les memes exos de suite et pas plus de 3 sceance. Donc ici plutot avec ce que propose bobo, avec une journée de repos no problemo les chavauchement et objectifs force (pas de dm apres DC, pas de rowing apres SDT...)