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Programme pour gagner un cm de bras en une semaine
Ce programme a été développé par Arthur Jones et n'aurait jamais échoué… Il est bien entendu destiné aux HITers - cf. Entraînement à haute intensité.

Il consiste à effectuer trois fois sur deux semaines l'entraînement pour les bras suivant :

1 traction à la barre fixe, 30 à 60 secondes pour monter et 30 à 60 secondes pour descendre immédiatement suivie de
1 série de curls à la barre + répétitions forcées négatives
1 min de repos
1 dip (barres parallèles), 30 à 60 secondes pour monter et 30 à 60 secondes pour descendre immédiatement suivie de
1 série d'extensions pour les triceps (machine ou poids libre) + répétitions forcées négatives

Pour les tractions et les dips commencez par une cadence 30/30 puis à chaque entraînement augmentez de 5/5 pour arriver à 60/60. Quand vous en serez là, recevez les félicitations de Robert Spector et rajoutez-vous du poids à la ceinture, avec un haltère attaché à une corde par ex. Pour les curls et les extensions des triceps, il est conseillé de n'utiliser que 50% du poids que vous prenez habituellement et vous ne devez surtout pas faire de répétitions trichées. Un partenaire d'entraînement vous sera utile pour compter les secondes et vous aidez pour les répétitions forcées négatives.

Robert Spector recommande de ne pas utiliser cet entraînement pour les bras pendant plus d'un mois et de ne l'effectuer au maximum qu'un cycle par trimestre, car c'est extrêmement intense.

Normalement, vous gagnez donc un cm la première semaine et 2,5 cm au bout d'un mois selon le Dr Ellington Darden … Je n'ai jamais essayé, car je n'ai pas de partenaire d'entraînement la plupart du temps et que je n'ai pas accès à des barres parallèles.

N'hésitez pas à me faire part de vos résultats !

Dav91 a écrit:qq a t'il deja essayer cette formule ?k'a v vs gagner?je la test des aujourd'hui!prog:
Programme pour gagner un cm de bras en une semaine
Ce programme a été développé par Arthur Jones et n'aurait jamais échoué… Il est bien entendu destiné aux HITers - cf. Entraînement à haute intensité.

Il consiste à effectuer trois fois sur deux semaines l'entraînement pour les bras suivant :

1 traction à la barre fixe, 30 à 60 secondes pour monter et 30 à 60 secondes pour descendre immédiatement suivie de
1 série de curls à la barre + répétitions forcées négatives
1 min de repos
1 dip (barres parallèles), 30 à 60 secondes pour monter et 30 à 60 secondes pour descendre immédiatement suivie de
1 série d'extensions pour les triceps (machine ou poids libre) + répétitions forcées négatives

Pour les tractions et les dips commencez par une cadence 30/30 puis à chaque entraînement augmentez de 5/5 pour arriver à 60/60. Quand vous en serez là, recevez les félicitations de Robert Spector et rajoutez-vous du poids à la ceinture, avec un haltère attaché à une corde par ex. Pour les curls et les extensions des triceps, il est conseillé de n'utiliser que 50% du poids que vous prenez habituellement et vous ne devez surtout pas faire de répétitions trichées. Un partenaire d'entraînement vous sera utile pour compter les secondes et vous aidez pour les répétitions forcées négatives.

Robert Spector recommande de ne pas utiliser cet entraînement pour les bras pendant plus d'un mois et de ne l'effectuer au maximum qu'un cycle par trimestre, car c'est extrêmement intense.

Normalement, vous gagnez donc un cm la première semaine et 2,5 cm au bout d'un mois selon le Dr Ellington Darden … Je n'ai jamais essayé, car je n'ai pas de partenaire d'entraînement la plupart du temps et que je n'ai pas accès à des barres parallèles.

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