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J'aurais besoin des quelques conseils pour une prise de masse,
en ce moment ma diète ressemble à:

7h00
6 blancs d'oeufs + 1 jaune
250gr seré + 50 gr flocons havoine
1 grand verre de lait
1 jus d'orange

10h00
150gr poulet
50gr riz complet
100gr haricots verts

12h00
200 gr poulet
50gr riz complet
100gr haricots verts

15h00
150gr poulet
50gr riz complet
100gr haricots verts

post training:
shaker 50gr proteines

200gr poulet
50gr riz complet
100gr haricots verts ou brocoli

22h00
250gr serré

Je respecte assez bien cette diète mais j'ai l'impression que je manque de calories, et c'est assez lassant surtout le riz complet...

j'attend vos suggestions

ça fait combien de prot / glu / lip ? nbre total de calories?
à priori je pense que ça manque un peu de bon lipides
les 50g de riz, c'est cuit? ça fait pas bien lourd

Rigolote ta signature
Déjà j'augmenterais les glucides le midi et surtout après l'entrainement. Tu peux aussi varier, fait toi des pates et des courgette de temps en temps

Meme cru ça fait pas beaucoup

le riz c'est avant cuisson, jevais essayer de faire 60gr pour voir ce que cela donne, comme je l'ai deja dit precedemment j'ai un petit appetit

Combien tu pèses la ?

80kg pour 1.82m

50Gr de riz
C'est rien !
Tu t'emmerdes à faire bouillir de l'eau pour pas beaucoup là !

Et c'est quoi ton machin "serré" de 22h00 ?

c'est du riz complet. ca tasse plus que le riz normal..

c'est yahourt au serré:

Cals Fat Carb Prot
312 5 45 20

On s'en fout pour le riz, niveau calorique ça reste pareil.
Et c'est quoi ta crotte de yahourt là

45 de carb ^^
Entre riz basmati et complet il n'y a pas franchement de difference niveau Ig et c'est bcp ( bcp ) plus simple à bouffé.

Le riz complet est bien mieux au niveau des nutriments, du magnésium et des fibres.

Ton alimentation est un peu trop acidifiante.

Trop peu de glucides pour une alimentation de prise de masse !

Bien trop peu de lipides.

Pourquoi 1 seul jaune d'oeuf ? En prise de masse, fais des économies : ne balance pas les jaunes ! J'attends encore qu'on me prouve que les jaunes donnent trop de mauvais cholestérol... Je n'y crois pas, sauf peut-être pour les personnes qui ont des problèmes de cholestérolémie à la base.

A vue d'oeil, y'a trop de protéines aussi.

Et faut varier, comment arrives-tu à manger toujours la même chose ? Y'a pas que le poulet, le riz et les haricots verts...

c'est pour cela que j'attend des idées de remplacement.. que conseille tu pour augmenter les lipides ? et pour les glucides ?

oui, varier et il manque tous les fruits : tomate, meulon, abricots, pommes, bananes ...etc

lipides : jaunes d'oeufs
Glucides, ben tu connais déjà, suffit de varier

Lipides : jaunes d'oeufs oui, mais aussi huiles (colza, olive), fruits secs, poissons gras (maquereau, sardines, saumon)... Pour les omega 3 et 6

Plus modérément : viande rouge, noix de coco, beurre pour les acides gras saturés.

pourquoi tu n'es pas venu demandé des conseils a ton maitre pour ta diete?
mange des pates des patates des fruits et du poissons aussi et du vrai fromage!
et fais toi plaisir de temps en temps aussi!

merci pour tous ces conseils, je vais integrer tout cela dans ma diète

désolé Maitre, tu ne m'y reprendras plus

tu fais 3 repas normaux + le soir tournée des bars bières en superset avec cocktails, tu choppes faciles 1000kcal en plus. Avant de te coucher, braquage du macdo, 4-5 cheeses + un gros truc genre M ou royal, hop 2000kcal en plus. Ca te fait un total de 3000kcal dans la nuit, en plus des 3 repas. T'exploses avec ca. C'est mon régime depuis quelques jours Un peu chiant à gérer le sommeil, mais au training, les barres volent C'est plus du sang que j'ai, c'est du sucre pur

beurre de cacahuete. Glace Movenpick. Superset jusqu a l echec

Les purées de fruits secs sont d'excellentes sources de lipides insaturés, contiennent beaucoup de prots et sont très caloriques. Étalées sur du pain complet par exemple, elles peuvent faire partie d'une collation, ou au petit-déjeûner.

Mais attention, pas du beurre de cacahuète, mais de la purée de cacahuète (c'est 100% de cacahuète et uniquement de la cacahuète) ou purée de tout autre fruit sec (amande, noix de cajou (un délice), noisette...)

Rien n'est ajouté à ces purées qui ne contiennent que du fruit sec broyé à la meule.

On les trouve en magasin bio (produits Jean Hervé notamment) :

beurre de cacahuete

va falloir que j'en rachete! c'est de l'or en beurre ce truc en plus, du 600kcal au 100g facile en plus, une arme arme de construction massive ce truc, un dopant pour les graisses!

sinon c'est pas bien dur de se faire son beurre (enfin purée plutôt) de cacahouètes à pas cher.