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Machine à Pain

Bon voilà, après deux mois et demi de sèche, je commence un peu à stagner...
Je suis aux alentours de 97,9 kg soit une perte convenable mais depuis deux trois semaines, je ne perds que 500 gr ou moins...

C'est assez dur à vivre de fait parce que pourtant les efforts sont là.

Je n'ai pas changé grand chose à ma diète depuis si ce n'est remplacer le fromage blanc le soir par un yahourt et un fruit : soit un kiwi en général soit une demie poire...

Je pense donc limiter mais glucides à partir de cette semaine, je suis déjà passé à 70 gr de féculents complets à la place de 90 gr. Je pense sérieusement à faire un cycle.

Quel est votre avis là dessus avant que je me lance ?

Avant de baisser les glucides dans la journée, supprime le fruit du soir et le yaourt.

peux-tu poster ta diet actuelle?

Je rappelle que je pars de 105,5 kg et que je suis actuellement aux alentours de 98... En ce moment, je m'entraîne 5 fois par semaine.

Voici ma diète actuelle :

Au niveau diète (si training) :
-> Matin :
2 oeufs
2 tranche de pain de mie complet
45 gr de fromage
1 fruit

-> Midi :
400 gr de légumes ou de crudités
150 gr de viande ou 200 gr de poisson
(je vais souvent au resto japonais à cause du boulot le midi et je prends généralement 2 salades de chou et 12 tranches de sashimi saumon).

-> Collation (vers 17h30) :
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon / blanc de dinde ou blanc de poulet
1 banane (ou une pomme quand je ne vais pas au sport).

-> Training (vers 18h30 - 19h)
45 gr de Nesquik dilué dans de l'eau.

-> Soir :
300 gr de légumes ou de crudités
90 gr de féculents complets --> ce we j'ai réduit à 70 gr, je pense essayer de m'y tenir toute la semaine.
150 gr de viande ou poisson
1 yahourt + 1 fruit (je vois ça un peu comme une friandise :-/...)

ce que je ferais :

petit-dej: virer le fromage et 1 tranche de pain de mie, rajouter 2-3 oeufs

collation : virer 1 tranche de pain de mie

training : le nesquik pendant training...

soir : les féculents c'est pesé cru ou cuit?

training : le nesquik pendant training... icon_eek.gif
Ouais, ça fait du bien ^^... Tu penses à autre chose ?


soir : les féculents c'est pesé cru ou cuit?

Cru toujours.

Merci pour le reste ;-D

ça fait bcp 70g cru en une seule fois

ça fait bcp 70g cru en une seule fois

Je trouve pas vu ma taille et mon poids...

Bref, voici ce que je fais :
-> réduction des féculents à 70 gr au lieu de 90.
-> Je supprime deux tranches de pain de mie complet dans la journée (une le matin et une le soir)

Et on verra bien ^^

ça commence à faire bien bas en glucides !!! Tu vas finir par nous faire une diète cétogénique
Bon courage en tout cas...

et bourre toi de haricots verts/salade etc

Ca y est je suis bloqué....

Pou rappel je pars de 105,5 kg et un BF de 29 kg
J'oscille aujourd'hui entre 96,2 et 96,9 kg avec un BF de 20,5.

J'ai gardé le même régime alimentaire et j'ai identifié des points pouvant me bloquer :
-> le soir il m'arrive de manger des poires en tant que fruit...
-> je mange peut être trop de protéines à présent par rapport à ma masse...

En plus, je commence à en avoir marre des pâtes / riz / boulgour et Quinoa... Je pense donc les remplacer de plus en plus souvent par des légumineuses.

Le matin, je vais alterner parfois avec le petit dèj suivant :
- 2 oeufs
- 30 gr de muesli bio
- 1 yaourt
- 1 fruit
- 40 gr de fromage

Qu'en pensez-vous ?
Avez-vous des idées pour ma permettre de redécoller correctement ?

+++

Pourquoi tu prends pas quelqu'un pour te coacher directement ? Ca ne te serait peut-être pas inutile ?

J'aime bien arriver aux choses par moi-même.

Je comprends mais d'un côté t'as l'air sérieux (ca fait deux mois que t'es sur ta diète) et d'un autre côté tu stagnes un peu, je trouve dommage de ne pas rentabiliser tes efforts plus que ca.

fais tes menus avec un logiciel/fichier excel pour compter tes calories/prot/glucides/lipides

Mon métabolisme est reparti à la baisse.
ej continue jusqu'à fin juin en espérant être aux alentours de 92 - 93 kg, ça serait idéal !

Et voici mes photos au bout de 4 mois et demi de sèche.
Avant / après (et désolé pour les poils ^^).

putain le avant de face !

Good job, continue sur ta lancée

Ouais, belle évolution.

Faut faire de la muscu maintenant.

Oui.
Beau boulot tout de même.

Sacré progression

tu t'es bien vidé et heureusement tu ne stoques pas localement!
Belle evolution, repars sur une petite prise de masse en douceur pour faire des biscotos maintenant!

Merci à tous pour le soutien !!

La muscul j'en fais tous les jours, je pense que les photos ne mettent pas trop en avant les muscles mais c''était pas l'effet recherché ^^.

Bref, je continue encore, je me stabilise et je repars en effet sur une légère prise de masse (3 kg max je pense).

++

Une prise de masse ?
Je continuerais la sèche à ta place pour repartir sur de bonnes bases, t'as pas de chance avec les poignées d'amour qui semblent bien stocker.

Courage !

Sniifff, ouais c'est génétique....
Pourtant j'en bouffe du bâton taille et des élastiques... Mais bon, je désespéré pas ^^.

Je peux pas être toute l'année en sèche -_-... Je commence un peu à en avoir marre des séries longues et légères...

Ben change.
Je ne referais pas de PDM moi.

Faut forcer sur les abdos, le baton c'est un peu pour les gays, ca fait pas des miracles.

Y a pas de mystères, faut perdre encore plus de poids pour espérer virer le gras à la toute fin sur ces zones. Sois patient.

Houla oui ! Pas de prise de masse là !

Un rebond de deux semaines alors?

Les poils
Par contre ouai, tout dans les poignées d'amour, vraiment dommage, n'empêche que ça reste une sacrée évolution qui doit faire bien plaisir
Mais pour virer tout le gras, j'pense que tu finiras en bâton desséché avant d'y arriver

Faut que tu perdes encore une dizaine de kg à mon avis.
C'est dur à dire, mais bon, c'est la vie.
Tu paies à vie tes erreurs du passé.

sec il reste plus rien!

Prends un coatch pour les 10prochains kg!

T'as perdu combien là en 4 mois ?

J'ai perdu 10,7 kg....

Perdre encore 10 kg O_O !!! J'ai pas non plus des objectifs de Mr Olympia moi !
Je veux me sentir bien et virer un max de gras. Je ne me destine pas à un régime sur toute ma vie... Ma femme deviendrait folle ^^

Et puis Coach ou pas, je pense qu'ici on est tous conscient qu'il n'y a que la volonté qui fonctionne...

l'idee c'est de virer la bouée pour enfin nager seul apres!
la tu as encore la bouée, donc regime encore un moment et ensuite faudra trouver une semi diete a vie pour ne plus ressembler a un sablié. faut pas oublier qu'avec la diete a vie tu risques de reprendre deja 1-2kg.

Mr.Propre a écrit:trouver une semi diete a vie pour ne plus ressembler a un sablié.

T'es con