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salut je vous présente ici mon plan alimentaire sachant que j'évite les supplkéments pour le moment pour des raisons de cout.comme vous le voyez je mange 4 fois par jour en essayant d'apporter a mon organisme tous les nutriments qu'il a besoin...
je m'entraine aux alentour des 15h ce qui fait que mon repas de l'aprem est mon post training.
pour vous renseigner davan,tage, je mesure 1m85 et je pése 86 kilos et je souhaite prendre de la masse la plus propre possible...
j'attends donc vos avis pour que vous puissiez me conseiller sur d'éventuels points a améliorer^^
merci





matin: 8O grammes d'avoines, un bol de lait demi écrémé,une banane,3 oeufs entiers, 2 blzanc d'oeufs,2 cuilléres d'huile de colza

midi:viande(soit poulet soit steack hachés tout dépend ce que ma mére prépare lol:quantité:200 grammes) des pates ou du riz 150 grammes, un fruit

aprés midi:une boite de thon ou 4 tranches de blanc de poulet ou de dinde, 2 cuilléres d'huile de colza, un fruit , 100 grammes de pates

le soir: comme a midi: le fruit en moins et des légumes a la place des pates/riz

des avis?

Bah... perso j'ajouterais plus de légumes (tu dois lacher de ces pavés aux chiottes ) mais ça le fait sinon.
Quand tu mets "légumes" c'est quoi précisément? Conserve? Surgelé? Crudité? Pomme de terre ?

C'est 4séances par semaines c'est bien ça?

ben en fait les légumes ça varie mais c'est plus souvent conserve et surgelé c'est moins bien qu'aller sur le marché mais c'est ma mére qui fait les courses^^...
sinon c'est plutot tout ce qui est petit pois carottes haricot vert..et je mange presque a chaque repas concombre tomate salade en entrée.
pour ce qui est des séance ui c'est 4 séances par semaine

En post training je prendrais plutôt du boeuf ou du poulet.

Sinon, les omégas-3 ???? les légumes (les vrais, pas les petits pois ou ls carottes... les épinards, brocolis, etc...) ???

Gilles Boid a écrit:des avis?

regarde un peu les autres sujets récents

Alban a écrit:En post training je prendrais plutôt du boeuf ou du poulet.

C'est pas bien le thon en post? (remarque moi c'est poulet en post )

na moi quand j'ai mis thon c'est pour les jour off
les jours de training c'est des tranches de blanc de poulet ou de dinde que je mange