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Voilà j'aimerais savoir ce que vous pensez de ma diète sachant que j'utilise peut être beaucoup de suppléments mais c'est pour des raisons pratiques et économiques Mon objectif n'est pas de séché, ni de prendre de la masse, c'est juste de me maintenir et de virer du gras ci possible.

Matin :

300 g de fromage blanc
100 g de flocon mixé :
2 gélules :
Un fruit

Collation :

30 g de whey :

Midi :

100 g de viande ou poisson
Un œuf entier
100 g de féculent


Collation :

30 g de whey
30 g de flocon mixé

Soir :

100 g de viande ou poisson
50 g de féculent
2 bols de soupe avec divers légumes
Un fruit au choix
2 gélules :

Avant entrainement : 20 g de whey
Pendant entrainement : 30 g de WAXYMAIZE
dilué dans ma bouteille d’eau
Après entrainement : 30 g de whey

c'est parfait, change rien!
haha non j'déconne

Il manque des choses : âge, poids, taille, activités physiques régulières ? travail phyisuqe ou pas ? entraînement ? ...etc...

Age 21 ans, mon poids varie entre 72 et 76kg pour 1m82, pas de travail pour l'instant, sinon c'est dans les bureaux donc pas physique . Entraînement musculation 4 fois par semaine, et 45minutes ou 1h de course à pied le dimanche.

Et la diète que tu as postée, c'est ce que tu manges en ce moment ?
Si oui : depuis combien de temps et ça donne quoi ?
Si non : peux-tu poster ta diète actuelle ?

Désolé si ça fait un peu interrogatoire, mais sans savoir tout ça, la seule façon de te répondre c'est la boule de cristal

La diète que j'ai posté c'est ce que j'envisage de faire. Pour l'instant je n'ai aucune diéte je mange un peu de tout, en essayant d'éviter tout ce qui est gras. Sinon au niveau des glucides je vais voir au fur et à mesure selon l'évolution de mon poids, mais je voulais savoir pour tout ce qui concerne lipide et proteine si je suis bon parcequ'il ya des ratios omega 3 6 9 par exemple et je n'ai pas tous compris. Merci

Tu entends quoi par féculent? Parce qu'entre du quinoa ou des patates, il y a une différence.
Sinon, dans l'ensemble, moi je trouve ça pas trop trop mal. Mais tu risques d'avoir faim si tu passes de n'importe quoi à ça d'un coup!

Féculents : Pates, Riz, Ebly, Purée, Lentilles..

Reynald a écrit:Sinon au niveau des glucides je vais voir au fur et à mesure selon l'évolution de mon poids,

Reynald a écrit:mais je voulais savoir pour tout ce qui concerne lipide et proteine si je suis bon

Tu peux rajouter 1 ou 2 oeufs en plus.
Sinon, à part ça, au niveau protéines, si tu n'es pas au régime, ça m'a l'air correct.
Les lipides, à part ceux des jaunes d'oeufs et les ~7 grammes d'omégas 6 des flocons d'avoine, je n'en vois pas trop....

Reynald a écrit:parcequ'il ya des ratios omega 3 6 9 par exemple et je n'ai pas tous compris. Merci

L'idée c'est de ne pas prendre d'omégas 6 spécifquement (sauf éventuellement des capsules de GLA), il y en a bien assez comme ça un peu partout.
Les omégas 3, ça m'étonnerai que tu en prennes trop, à moins de passer ta journée à avaler des capsules d'huile de poisson. A toi de voir si tu te supplémentes ou si tu préfères des sources solides comme les poissons gras.
Les omégas 9 : juste pour remplir le total calorique des lipides quand tu as ton compte d'omégas 3.

Donc en gros je vais juste prendre des capsules d'omega 3, pas les capsules d'omega 3 6 9. Je rajoute également 3 oeufs entiers. Et il me faudrait encore quoi comme lipide ?

Les oeufs, à voir, 2 ou 3.... il y a quand même pas mal d'acides gras saturés.

Pour le reste, je n'aime pas dire à quelqu'un de manger ci ou ça... donc c'est à toi de faire le boulot.
Prend les aliments que tu aimes manger et va voir sur des sites spécialisés de quels types d'acides gras ils sont composés.
Tu peux utilser ou

Sinon pour les glucides, le matin et aprés l'entrainement il faut des aliments avec l'IG le plus élevés pour arrivé le plus rapidement dans le corps ? Et l'aprés midi en collation il faut un IG faible ?