Forums SuperPhysique

Posté: **23/10/2009 14h10**

Salut à tous

J'aurai aimé avoir votre avis sur ma diète (prise de masse avec le moins de gras si possible).
Le tout tourne à peu près à 3300kcals, en sachant que je mesure 1m81 pour 75kg (ecto & du mal à prendre du poids), pensez-vous que ma diète soit adaptée ou pas du tout ?

Petit déjeuner

- 2 Oeufs entiers
- 80gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 150gr Fromage blanc
- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs

Déjeuner
- Crudités (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 100gr Viande blanche (Ou 200g Poisson)+ 120g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature / Compote de pomme

Collation 1

- 2 tranches Pain complet + 2 tranches de blanc de poulet
- Un fruit au choix

SEANCE

- Avant/Pendant : 10g BCAA + 30g Sucre rapide
- Après : 30g Whey

Goûter

- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs
- 80g Flocons d'avoine + Compote de pomme + 100g Fromage blanc + 20g Noix/Amandes

Dîner

- 120g Thon pâle (ou Poisson) + 1 CAS d'huile de colza
- Légumes + 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature / Compote de pomme

Merci par avance

Posté: **23/10/2009 17h12**

Il faut qu'après ta séance, tu prennes ton repas du soir, idéalement ton repas du midi (le plus gros de la journée).

Les fruits secs, bof aussi. Surtout que ca vaut plus qu'un fruit en kcal et glucides.

Et vire moi cette compote de pomme haha.

Posté: **23/10/2009 18h33**

Après ma séance, je prends mon goûter

C'est justement pour ça que je prends des fruits secs à la place des fruits, ça me fait plus de kcal

La compote de pomme c'est pas top ? Pourquoi ?

Merci pour ta réponse Rudy

Posté: **23/10/2009 21h13**

Fructose, fructose quoi.
En plus, c'est pour les gosses la compote.

Faut plus prendre ton gouter après l'entrainement, faut t'arranger autrement ! :-)
Ou alors, tu manges moins le midi et le soir pour faire un vrai gouter d'homme ! :cool:

Posté: **23/10/2009 21h38**

Ok

Le truc c'est que c'est pour moi impossible de bouffer les flocons qu'avec le FB quoi, faut absolument que je rajoute quelque chose...

Ok pour le goûter, mais à ton avis je peux rajouter quoi ?

Merci

Posté: **23/10/2009 22h30**

Fais toi un vrai repas ! :-)

Tu retires les féculents du soir, un peu du midi et hop !

Posté: **23/10/2009 22h34**

Ok je vais faire ça alors

Mais je sais pas quoi rajouter au goûter... :/

Posté: **23/10/2009 22h45**

Un peu de chocolat en poudre ?

Posté: **24/10/2009 09h14**

Avec les flocons ? Oui, mais comme j'en met 80gr, ça me fait un truc tout pâteux vu que y'a pas assez de "liquide" avec...

Si je rajoute juste du cacao, ça va pas le faire, ou alors je rajoute de l'eau :idiot:

Posté: **24/10/2009 09h42**

Fais-les cuire.

Posté: **24/10/2009 09h56**

Augmentation de l'IG non ? Ou c'est minime ?

Posté: **25/10/2009 15h07**

Personne ? $:\$

Posté: **25/10/2009 15h12**

Je n'avais pas vu. Ça reste minime ici.
Et au moins ce sera bon.

Posté: **26/10/2009 10h36**

Ok thanks

Et au gouter je peux rajouter quoi a votre avis ? Plutot des glucides ou des prot ?

Posté: **31/10/2009 20h42**

Personne ?

Je compte commencer ma nouvelle diète Lundi

Posté: **31/10/2009 21h16**

Plutot des glucides ou des prot ?

Plutôt les deux.

Posté: **01/11/2009 18h57**

Ok merci

Le truc c'est qu'à part rajouter de l'avoine, je vois pas trop ce que je pourrai rajouter... :?:

Edit : J'ai rajouté un sandwish pain complet + blanc de poulet :cool:

Posté: **11/11/2009 19h13**

Je me permets de remonter mon sujet, car je trouve que je n'ai pas assez de protéines dans ma diète, surtout le midi/soir...

Je pensais augmenter la viande/poisson midi & soir à 150g, bien ou pas à votre avis ? (Et éventuellement, réduire les féculents le midi à 100gr au lieu de 120gr.)

Sinon, la diète en générale tient la route ?

Merci d'avance pour vos réponses

Posté: **11/11/2009 19h46**

Tu manges bien assez de bidoche, augmente les oeufs si tu veux des prots

Tu manges trop de fructose, et comme d'habitude tu devrais prendre des omega 3 (epa/dha).

Posté: **11/11/2009 19h51**

Ok

Parce que quand je regarde les diètes en général, je trouve que je manque pas mal de prot en fait... Les oeufs le matin, 2 oeufs au plat je trouve déjà ça pas mal, peut-être passé à 3 ?!

Donc passer de 100gr à 150gr de poisson/viande, n'est pas utile selon toi ?

Oui, j'ai viré la compote de pomme du midi/soir pour un yahourt nature 0%, je la laisse juste au goûter

Pour les Omégas 3, je vais me renseigner

Niveau prix etc. tu conseillerais quoi ?

Merci par avance :-)

Posté: **11/11/2009 20h07**

pour les om3, MP.co.uk sont bien placés niveau tarifs (et c'est dans l' UE)

Posté: **11/11/2009 20h15**

Ok merci

J'irai voir tout ça ce soir

Sinon aucun changement apparent pour ma diète ? Même pas un p'tit ajout de prot le midi/soir ?

Posté: **11/11/2009 20h27**

Florian a écrit:Ok

Parce que quand je regarde les diètes en général, je trouve que je manque pas mal de prot en fait... Les oeufs le matin, 2 oeufs au plat je trouve déjà ça pas mal, peut-être passé à 3 ?!

Donc passer de 100gr à 150gr de poisson/viande, n'est pas utile selon toi ?

Tu peux y aller sur les oeufs 3,4,5 ça pose pas de problème.
Si tu compenses comme ça pas besoin de rajouter de viande.
Et les prots végétales ça existe aussi :idea:

Oui, j'ai viré la compote de pomme du midi/soir pour un yahourt nature 0%, je la laisse juste au goûter

Mouais... A la limite j'aurais préféré des oléagineux.

Pour les Omégas 3, je vais me renseigner Niveau prix etc. tu conseillerais quoi ?

Moi je prends ça, c'est un excellent produit

mais bien sûr il y en a d'autres dans la même veine

Posté: **11/11/2009 20h29**

Florian a écrit:Ok merci J'irai voir tout ça ce soir

Sinon aucun changement apparent pour ma diète ? Même pas un p'tit ajout de prot le midi/soir ?

Arrête de fantasmer sur les prots... Tu prépares pas Mr Olympia si ?

Posté: **11/11/2009 20h37**

Je fantasme pas, c'est juste que quand je vois la diète de mecs de mon niveau, il y a beaucoup plus de prots que moi...

Je vais voir pour les Oméga 3

(Net différence niveau santé/muscle ou c'est minime ?)

Posté: **12/11/2009 00h07**

Florian a écrit:Je fantasme pas, c'est juste que quand je vois la diète de mecs de mon niveau, il y a beaucoup plus de prots que moi...

Tant mieux pour les vendeurs de poudre.
Mais s'ils ont le même niveau que toi avec plus de prot t'as pas à t'en faire :idiot:

Je vais voir pour les Oméga 3 (Net différence niveau santé/muscle ou c'est minime ?)

Quand tu mets de l'huile régulièrement dans un moteur, il tourne.
C'est tout.
Quand tu n'en mets pas ou que tu laisse toujours la même huile de merde, il tourne de moins en moins bien et un jour il casse.
C'est exactement la même chôse concernant les compléments.

Posté: **12/11/2009 10h21**

L'huile de Colza/Olive ne sert à rien alors ?

Pour les prots, je parlais juste d'augmenter un peu la Viande et le poisson c'est tout

Merci pour ta réponse

Posté: **12/11/2009 13h09**

Florian a écrit:L'huile de Colza/Olive ne sert à rien alors ?

Pour équilibrer les acides gras, non ça sert pas à grand chôse. Le taux de conversion des précurseurs est quasi-nul.
Mais ça a bcp d'autres vertus, ce sont de très bons produits (achetés bio hein) alors si tu dois utiliser de l'huile, colza et olive pour l'assaisonnement, et olive seule pour la cuisson

Posté: **12/11/2009 21h39**

Merci à toi Jimmy et merci à tout ceux qui m'ont aidé à l'élaboration de ma diète

Plus qu'à manger et pousser now ! :cool:

Posté: **18/11/2009 09h59**

Je me permets de remonter le sujet pour poser une petite question

Je prends ma whey seule en collation pré-training (30mns avant) y'a-il un risque d'hypoglycémie ou faut-il l'accompagner avec autre chose ?

Merci par avance

Posté: **18/11/2009 11h20**

Prends la un peu plus près de ton training.
Ou alors, tu étales sa prise durant ces 30'.

Posté: **18/11/2009 12h45**

Ok merci

Aucun risque si je la prends petit à petit ?

Posté: **18/11/2009 14h55**

Si, tu vas crever, surtout si en plus tu as ton téléphone portable juste à côté. :idiot:

Posté: **18/11/2009 15h18**

Pas de risque avec une oreillette sans fil alors !! :idiot:

Posté: **18/11/2009 16h47**

Ahah enfoiré Rudy :idiot:

Forums SuperPhysique

Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche

Re: Votre avis sur ma diète de prise de masse sèche