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Gromit a écrit:Mais c'est bourré de phyto-oestrogènes par contre.

C'est bon à savoir.

Grâce à votre aide, j'ai modifié mon plan alimentaire comme ceci

Matin :
1 banane+ 10gr de flocons d'avoine+ 2 oeufs entiers et 2 blancs

Midi : 130gr de pâtes+ 120gr de blanc de poulet + 300gr de légumes+ 15gr d'huile de colza

15h45 : 2 galettes de riz complet + 1-2 tranches de jambon + 20gr d'amandes

17h30-18h20 : entrainement

18h30 : 20-30gr de whey + 30gr de dextrose

19h30 : 100gr de riz+ 120gr de thon + 15gr d'huile de colza + 300gr de légumes variés

22h : 200gr de fromage blanc


Sachant que je pèse 65kg environ, mesure 1'79m avec une dépense journalière de 2200 Kcal. Voilà qu'en pensez-vous? Merci de vos réponses

10 g de flocons d'avoine ou 100 g ?

On a déja dit 15 000 fois que les glucides étaient à prendre pendant le training.

Regarde les diètes sur le site et réparti pareil.

pardon c'est 130gr de flocons d'avoine le matin. Pour le post-training je sais mais pendant j'arrive pas trop à prendre quelque chose çà passe mal donc je prends après

WILL 63 a écrit:19h30 : 100gr de riz+ 120gr de thon + 15gr d'huile de colza + 300gr de légumes variés

Evite de consommer trop régulièrement du thon (métaux lourds).

Tu ne bois pas d'eau pendant ton entrainement ?

si je bois un peu 'eau mais surtout avant et après car pendant j'arrive pas trop à ingurgiter quoi que ce soit c'est pour ça que je prend ma collation en post c'est mieux que pas du tout quand même

Est-ce une bonne idée de manger du miel pendant le training ? 3-4 cuillères réparties sur la durée de l'entraînement ?

Bof...

Préfère plutôt du dextrose/malto ou du Waxy maise !