Prise de masse la plus propre possible
Posté: 07/11/2009 17h53
Bonjour a tous, c'est mon premier topic ici, donc je vais essayer d'être le plus complet dans ma requête.
Je vais avoir 15ans, apres avoir fait beaucoup de merde niveau nutrition ce qui m'a ammené a finir tres gras. J'ai donc perdu 20kg, maintenant que je suis sec, je souhaite prender de la masse, mais surtout en ne prenant pas de gras, c'est très important pour moi. Je m'entraine 4x/semaine (lundi mardi mercredi et vendredi) a raison de +/- 1h/séance (sauf mardi ou c'est plutot 30min) et j'ai un cours de boxe américaine (FC) le jeudi.
Voici pour l'instant mon plan alimentaire, avec lequel je me maintiens plus ou moins, il est malheureusement pas tres précis car avec al bouffe de la cantine je ne sais jamais a quoi m'attendre
Matin : (6h)
Deux tranches de pain complet
Une tranche de jambon de poulet
Deux Œufs Mollets
Une CAS d'huile d'olive
Un quart de gâteau au fromage blanc
Une Pomme Ou une Prune ou Un verre de Jus d’Orange
Midi (cantine) :
Une entrée (salade…) + sauce
Un bout de pain blanc
Plat principal
Dessert
Midi (chez moi) : (13h)
Une viande rouge ou un poisson (steak haché 5%, saumon)
100g pâtes aux œufs/pâtes au blé complet (+ crème fraiche si je prends du saumon)
Legumes
Un fruit
Pré-training : (17h) ???
Training : (18<>19h) un peu de sucre de table
Post-Training : (19h)
Un Œuf mollet
Une tranche de jambon de dinde
Soir : (20h)
Une viande BLANCHE
Des légumes (harictos verts, salade + vinaigrette…) et parfois lentilles.
EDIT : je dois éviter les laitages
Je vais avoir 15ans, apres avoir fait beaucoup de merde niveau nutrition ce qui m'a ammené a finir tres gras. J'ai donc perdu 20kg, maintenant que je suis sec, je souhaite prender de la masse, mais surtout en ne prenant pas de gras, c'est très important pour moi. Je m'entraine 4x/semaine (lundi mardi mercredi et vendredi) a raison de +/- 1h/séance (sauf mardi ou c'est plutot 30min) et j'ai un cours de boxe américaine (FC) le jeudi.
Voici pour l'instant mon plan alimentaire, avec lequel je me maintiens plus ou moins, il est malheureusement pas tres précis car avec al bouffe de la cantine je ne sais jamais a quoi m'attendre
Matin : (6h)
Deux tranches de pain complet
Une tranche de jambon de poulet
Deux Œufs Mollets
Une CAS d'huile d'olive
Un quart de gâteau au fromage blanc
Une Pomme Ou une Prune ou Un verre de Jus d’Orange
Midi (cantine) :
Une entrée (salade…) + sauce
Un bout de pain blanc
Plat principal
Dessert
Midi (chez moi) : (13h)
Une viande rouge ou un poisson (steak haché 5%, saumon)
100g pâtes aux œufs/pâtes au blé complet (+ crème fraiche si je prends du saumon)
Legumes
Un fruit
Pré-training : (17h) ???
Training : (18<>19h) un peu de sucre de table
Post-Training : (19h)
Un Œuf mollet
Une tranche de jambon de dinde
Soir : (20h)
Une viande BLANCHE
Des légumes (harictos verts, salade + vinaigrette…) et parfois lentilles.
EDIT : je dois éviter les laitages