Votre avis sur ma diète de prise de masse ?
Posté: 09/12/2009 10h37
Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum que j'ai découvert il y a peu de temps.
Je voulais commencer par saluer le travail de la team pour ce site très instructif.
Je viens vers vous car je suis novice en musculation puisque celà ne fait qu'un an et demi que j'en fais.
J'ai commencé la musculation en même temps que le marathon, ainsi mes 6 premiers mois étaient jalonés de 6 à 7 entrainements de muscu par semaine et 5 séances de cardio mais genre gros cardio avec sorties de 2 à 2h30 une fois par semaine...(je sais 7 entrainements par semaine c trop mais que voulez vous quand on est addict au sport...certains me comprendront )
J'entends déjà certains dire c'est n'importe quoi cardio et muscu à cette dose c'st incompatible...là n'est pas le problème puisque j'ai quand meme bouclé mon premier marathon en - de 4h (3h59 lol) et me suis développé légèrement.
En fait je me suis super dessiné mais à force de m'entrainer assiduement et voir que j'avais peu de résultats en volume j'ai décidé depuis 3 SEMAINES d'entamer une prise de masse.
Je suis parti de 1m88 pour 82 kg et me retrouve donc après 3 semaines à 87,5 kg.(la taille n'a pas changé !mdr).
Effectuant ma première prise de masse j'aurais aimé savoir si ça vous semble une bonne évolution ou n'est elle pas trop rapide?
Je vous avoue que voir ces chiffres sur la balance est difficile pour moi et perdre mon niveau de définition chèrement acquis n'est pas évident!Ou faut il que je m'arrête? Je précise que je vois encore mes abdos quand je les contracte..
J'aurais aimé savoir également quelles sont les bonnes mensurations pour ressembler à quelque chose? Sachant que je mesure 1m88 jusqu'ou faut il que je monte en prise de masse sachant qu'apès je me réserve 5 mois de sèche a peu près.
Ayant commencé ma prise de masse le 15 novembre et comptant l'arrêté fin janvier, pour débuter ma seche début février pensez vous que je serais au top pour début juillet ou me trompe je dans les délais? (a titre d'exemple je trouve le physique de rudy à 85 kg absolument magnifique et ce meme jusqu'à 89-92 kg mais le niveau de défintiion a 85 kg me plait énormément car meme à ce poids la il a du pec le cochon )
Par ailleurs je vous décrit mon programme de prise de masse qui se situe vers les 4300 kcalories, vous me direz ce que vous en pensez si jamais je fais n'importe quoi :
matin 7H30 :
200g de pain (une baguette) avec beurre et confiture
un café
150g de fromage blanc à 0% avec un peu de miel
1 fruit
Collation 10h :
400g de riz au lait (fait maison pour doser moi même faiblement le sucre)
40g de whey avec du lait ou de l'eau selon l'humeur
1 fruit
entrainement à 11h (1h30 d'entrainement)
déjeuner 13h :
150 g de protéines animale (viandes poisson oeuf...)
300-400g de féculents cuits
100g de légumes crus
150 de fromage blanc 0%
collation 16h : idem collation 10h
diner 19h30 :
250g de prot animale
200g de féculents cuits
200g de légumes cuits
100g de légumes crus
150 de fb à 0%
Avant le coucher (entre 22h30 et 24h00) :
soit 500g de fb à O% soit 55g de prot de caséine micellaire avec de l'eau.
Qu'en pensez vous? J'avoue que j'ai un peu marre du fb mdr.
Le lait épaissit il vraiment la peau comme j'ai entendu dire? Si oui n'en mangerai je pas trop?
Pour les détracteurs de la baguette du matin j'ai gardé celle ci car c'est ce que j'ai toujours mangé et qui me convient le mieux au gout car les flocons d'avoine c'est chaud à avaler je trouve mais je suis près à changer si vraiment c'est n'importe quoi. (trop en quantité peut etre? mais j'en met autant car m'entraine à 11h...)
Je précise aussi que je m'entraine 5 fois par semaine et me suis gardé une séance de footing par semaine d'une heure pour pas perdre mes acquis et coninuer à me shooter aux endorphines
C'est vrai qu'en mangeant tout ça j'ai une patate d'enfer aux entrainements de muscu et je pousse plus lourd... heureusement d'ailleurs car quand je compare à ce que je mangeais avant , genre 2200 kcalories par jour et j'en dépensais minimum autant..après vous me direz faut pas s'étonner de prendre 5,5 kg en 3 semaines!!!
Merci d'avance pour vos réponses constructives
Je voulais commencer par saluer le travail de la team pour ce site très instructif.
Je viens vers vous car je suis novice en musculation puisque celà ne fait qu'un an et demi que j'en fais.
J'ai commencé la musculation en même temps que le marathon, ainsi mes 6 premiers mois étaient jalonés de 6 à 7 entrainements de muscu par semaine et 5 séances de cardio mais genre gros cardio avec sorties de 2 à 2h30 une fois par semaine...(je sais 7 entrainements par semaine c trop mais que voulez vous quand on est addict au sport...certains me comprendront )
J'entends déjà certains dire c'est n'importe quoi cardio et muscu à cette dose c'st incompatible...là n'est pas le problème puisque j'ai quand meme bouclé mon premier marathon en - de 4h (3h59 lol) et me suis développé légèrement.
En fait je me suis super dessiné mais à force de m'entrainer assiduement et voir que j'avais peu de résultats en volume j'ai décidé depuis 3 SEMAINES d'entamer une prise de masse.
Je suis parti de 1m88 pour 82 kg et me retrouve donc après 3 semaines à 87,5 kg.(la taille n'a pas changé !mdr).
Effectuant ma première prise de masse j'aurais aimé savoir si ça vous semble une bonne évolution ou n'est elle pas trop rapide?
Je vous avoue que voir ces chiffres sur la balance est difficile pour moi et perdre mon niveau de définition chèrement acquis n'est pas évident!Ou faut il que je m'arrête? Je précise que je vois encore mes abdos quand je les contracte..
J'aurais aimé savoir également quelles sont les bonnes mensurations pour ressembler à quelque chose? Sachant que je mesure 1m88 jusqu'ou faut il que je monte en prise de masse sachant qu'apès je me réserve 5 mois de sèche a peu près.
Ayant commencé ma prise de masse le 15 novembre et comptant l'arrêté fin janvier, pour débuter ma seche début février pensez vous que je serais au top pour début juillet ou me trompe je dans les délais? (a titre d'exemple je trouve le physique de rudy à 85 kg absolument magnifique et ce meme jusqu'à 89-92 kg mais le niveau de défintiion a 85 kg me plait énormément car meme à ce poids la il a du pec le cochon )
Par ailleurs je vous décrit mon programme de prise de masse qui se situe vers les 4300 kcalories, vous me direz ce que vous en pensez si jamais je fais n'importe quoi :
matin 7H30 :
200g de pain (une baguette) avec beurre et confiture
un café
150g de fromage blanc à 0% avec un peu de miel
1 fruit
Collation 10h :
400g de riz au lait (fait maison pour doser moi même faiblement le sucre)
40g de whey avec du lait ou de l'eau selon l'humeur
1 fruit
entrainement à 11h (1h30 d'entrainement)
déjeuner 13h :
150 g de protéines animale (viandes poisson oeuf...)
300-400g de féculents cuits
100g de légumes crus
150 de fromage blanc 0%
collation 16h : idem collation 10h
diner 19h30 :
250g de prot animale
200g de féculents cuits
200g de légumes cuits
100g de légumes crus
150 de fb à 0%
Avant le coucher (entre 22h30 et 24h00) :
soit 500g de fb à O% soit 55g de prot de caséine micellaire avec de l'eau.
Qu'en pensez vous? J'avoue que j'ai un peu marre du fb mdr.
Le lait épaissit il vraiment la peau comme j'ai entendu dire? Si oui n'en mangerai je pas trop?
Pour les détracteurs de la baguette du matin j'ai gardé celle ci car c'est ce que j'ai toujours mangé et qui me convient le mieux au gout car les flocons d'avoine c'est chaud à avaler je trouve mais je suis près à changer si vraiment c'est n'importe quoi. (trop en quantité peut etre? mais j'en met autant car m'entraine à 11h...)
Je précise aussi que je m'entraine 5 fois par semaine et me suis gardé une séance de footing par semaine d'une heure pour pas perdre mes acquis et coninuer à me shooter aux endorphines
C'est vrai qu'en mangeant tout ça j'ai une patate d'enfer aux entrainements de muscu et je pousse plus lourd... heureusement d'ailleurs car quand je compare à ce que je mangeais avant , genre 2200 kcalories par jour et j'en dépensais minimum autant..après vous me direz faut pas s'étonner de prendre 5,5 kg en 3 semaines!!!
Merci d'avance pour vos réponses constructives