Questions aux spécialistes de la sèche!!
Posté: 12/12/2009 20h11Bonjour!
Alors je viens de découvrir votre site et au delà de la masse musculaire des membres je suis surtout impressionné par le niveau de sèche!
Alors je poste ci-dessus mon programme alimentaire en sachant que c'est celui que j'utilise JUSQU'À MARS (histoire de faire une "prise de masse maigre") ensuite j'aimerais taper dans le gras pour atteindre environ 8-9% de MG.
Alors j'aimerais savoir quelle modification vous apporteriez de manière à faire une sèche stricte.
Petit déjeuner : 7 h. 00
-1 bol de 100g de flocons d'avoine ou 100g de pain complet
-1 doseur de whey
-1 fruit
-thé ou infusion
Collation : 9 h.
-250g de seré maigre + un fruit
Déjeuner: 12h30
-Une grosse salade mélée ou légumes cuits + une c.s. d'huile de colza
-250g de viande maigre
-Une petite portion (100g CUIT) de riz ou de pâtes
16 h 00 environ
-1 seré maigre 250g ou cottage cheese ou viande seché ou dinde ou poulet
-1 fruit
Pré-training (1h avant)
-1 doseur de whey + eau
Juste avant l'entrainement
café noir sans sucre
Pendant l'entrainement = de l'eau
Après l'entrainement = After-max
Souper
-Grosse portion de salade ou légumes + huile olive ou colza
-250g de viande maigre ou poisson, ou oeufs, etc.
-1 yogourt 180g allégé
Voilà donc je rappelle que ce programme est celui que j'applique pour le moment dans le but de prendre du muscle sans graisse. donc que transformeriez-vous pour qu'il soit + axé sèche.
Merci beaucoup!!
Alors je viens de découvrir votre site et au delà de la masse musculaire des membres je suis surtout impressionné par le niveau de sèche!
Alors je poste ci-dessus mon programme alimentaire en sachant que c'est celui que j'utilise JUSQU'À MARS (histoire de faire une "prise de masse maigre") ensuite j'aimerais taper dans le gras pour atteindre environ 8-9% de MG.
Alors j'aimerais savoir quelle modification vous apporteriez de manière à faire une sèche stricte.
Petit déjeuner : 7 h. 00
-1 bol de 100g de flocons d'avoine ou 100g de pain complet
-1 doseur de whey
-1 fruit
-thé ou infusion
Collation : 9 h.
-250g de seré maigre + un fruit
Déjeuner: 12h30
-Une grosse salade mélée ou légumes cuits + une c.s. d'huile de colza
-250g de viande maigre
-Une petite portion (100g CUIT) de riz ou de pâtes
16 h 00 environ
-1 seré maigre 250g ou cottage cheese ou viande seché ou dinde ou poulet
-1 fruit
Pré-training (1h avant)
-1 doseur de whey + eau
Juste avant l'entrainement
café noir sans sucre
Pendant l'entrainement = de l'eau
Après l'entrainement = After-max
Souper
-Grosse portion de salade ou légumes + huile olive ou colza
-250g de viande maigre ou poisson, ou oeufs, etc.
-1 yogourt 180g allégé
Voilà donc je rappelle que ce programme est celui que j'applique pour le moment dans le but de prendre du muscle sans graisse. donc que transformeriez-vous pour qu'il soit + axé sèche.
Merci beaucoup!!