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bonjours à tous! depuis un moment déjà je tente de corriger mon alimentation, en évitant de "manger de la merde", c'est déjà un bon début. Et au fur à mesure je deviens de plus en plus précis..
Malgré tout j'ai besoin de votre aide pour valider ou non ma diète. Je ne cherche ni prise de masse, ni sèche, simplement un stabilisation de mon poids. Bien sur, si je peux au passage améliorer mon ratio muscle/graisse je suis preneur.

Je suis un "gros mangeur", donc le temps que mon organisme s'adapte à cet alimentation, je vais perdre un peu de poid..

Infos supplémentaire: 3 fois muscu + 1 fois foot /semaine, [1m83 90kgr], abdo légèrement visible


Voici la bête:


* Matin : 6h50


100 g de céréale sans sucre rapide(d'autre latérnative simple autres que flocon d'avoine? )
lait écrémé pour noyer mes céréales
2 carré de chocolat noir 85% dans les céréale
2 oeufs avec un peu de bicarbonate de soude
1 cuillère d'huile d'olive
1 petit café
+1gr de créatine
+1 gélule multivitamine nexgen de reflexe



* Collation : 10h00

2 tranche jambon + 1 tranche pain complet
20 g d’amandes


* Midi : 12h30 h
Si cours:
je suis victime de mon restaurant universitaire mais un piquant dans les assiètes des autres j'arrive à faire un repas potable)

Si maison:
150 g de poulet
1tranche de jambon
100 g de pâtes
200 g de légume
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

* Collation : 16h

2 tranche jambon + pain complet
20 g d’amandes


* 30 minute-1 heures avant l'entrainement vers 18h

2 tranches jambon ou une boite de thon ou une boite de crevette, ou une boite de crabe ( bref une boite!)
1 tranche pain complet


* Vers la fin de l'entrainement entraînement
20g de whey
+1gr de créatine



* Soir 45 minute après l'entrainement :

150 g de dinde
1 œufs
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de légume
+1 demi cuillère à café Alcanisant

* Avant de dormir :

fromage blanc 150gr
+zinc
+magnésium
+5gr glutamine
+1gr de créatine
+1 cacheton de glocosamine et chondroitine sulfate



voilà, merci de vos avis! s'il manque des infos je répondrais au plus vite

Tu as déjà une diète bien élaborée.
Le soucis vient du matin où tu n'as pas assez de protéine.
Il te manque une source de glucides pendant le training type malto waxy etc...
J'aurai tendance à dire que tu manges trop de féculents vu ton poids par rapport à ta taille et si tu veux voir plus tes muscles.
Mais ça manque de photos pour juger, et il serait interessant de savoir depuis combien de temps tu tiens cette diète et depuis combien de temps tu t'entraines sérieusement.
Ton objectif n'est pas trop clair non plus, augmenter sa masse sèche et perdre son gras il faut faire un choix et s'y tenir un certain temps.

Pas de bicarbonate avec tes repas.
Pas besoin de jambon quand on mange déja 150 g de poulet.
Le reste est sur le site.

tout d'abord merci de vos infos et réponses

je m'entraine sérieusement maintenant depuis 1an et demi avant c'était plus hazardeu. La c'est régulier 3*/semaine, j'ai modifier ma diète depuis environ 2 ans ou j'ai fait des erreurs énormes que j'ai corrigé au fur et à mesure.

Cette diète je la tiens depuis 6 mois, sachant qu'environ 2 repas par semaine j'ai des écarts "sévère" du genre patate rôti,fritte ou paté lorrain, enfin bref des truck bien gras. Mais c'est uniquement quand j'ai pas le choix Cf: Belle famille

je vais donc procédé au modifs suivante:

-Je rajoute un œuf et 2 tranches de jambon le matin

-j'ai du dextrose pour pendant l'entrainement, c'est bon? au pire du sucre de table fera l'affaire quand j'en aurai pu?

-Virer le jambon de midi

-Supprimer le bicarbonate de soude, (j'avais lu que sa aidait la digestion, on m'aurai menti?)

J'ai déjà perdu du gras avec cette diète, et je pense en perdre encore un peu avant que sa stagne.
Mon but est juste de stabilisé moins poids qui à la fâcheuse tendance à faire un +/-2.5kgr


je vais tenter de prendre des photos histoire de vous donner idée! je tente de faire sa demain!

Dextrose pendant l'entrainement et tu mets ton bicarbonate avec.
Comme ca, la, impec.