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Bonjour

tt d'abord je vous félecite pour ce site je m'appele khalid de maroc je pratique la musculation pendant plusieur années mais je m'arete souvent pour des longues période je mesure 190m pour 115kg à ce momenet un peu plus gras mais cette année je suis trop motivé pour designé un peu mon corp pour cette raison je m'inscrit dans ce forum pour me guider, ceci une petite présentation de moi voici ma photo

By , shot with at 2010-02-05

je compte commencer un régime le mois 3/2010 de 4 mois pour me débarrasser au maximum du gras possible sans perdre ma masse je vise un poids de 95kg.
est ce que à ce poid je peux estimer voir mes abdos?
aprés la photo pouvez-vous m'estimer mon taux de masse grasse?
voici la diete que je vais suivre durant ce régime
[
By at 2010-02-09
je m'entrainne 4fois par semaine musculation et je compte integre du cardio à raison de 40min 3à 4 fois par semainne.
si vous avez des remarque concernant ma diet n'hesitez pas à me les faire.

C'est pas mal.
Par contre, le lait, faut le virer :-)

Les oeufs, mange les jaunes, comme ca, tu consommeras moins d'oeufs au final.

Pas de fruits après l'entrainement, plutôt des glucides pendant.

Voir diète en exemple sur le site.

Pourquoi ces "pauvres" 250mL de lait écrémé faut les virer? ok il pourrait boire sa prot avec de l'eau mais a part ça? De plus si je ne me trompe pas, la whey est mieux assimilé quand on y ajoute de la caséine.

Maintenant, autre question : en temps de sèche, le lait écrémé le matin avec les flocons d'avoine, faut le virer aussi? Sur l'exemple de diète, il y a marquer 400g de fromage blanc 20% avec les flocons d'avoine le matin donc bien sûr il va de soit qu'on le remplace par cela, mais pourquoi le fromage blanc est mieux que le lait?

En gros ce que j'ai pu lire sur le lait : augmentation des cancers et des maladies auto-immune, il est dépourvu de fibres et d'antioxydants, il altère l'équilibre acide-base(mais plus le fromage et les yaourts que le lait liquide) et le calcium absorbé fait baisser le taux de vitamine D.

J'ai lu tout l'article sur le lait sur le site lanutrition.fr, donc pitié ne me renvoyé pas la-bas!
J'ai cherché sur le forum, je n'ai pas trouvé non plus pourquoi le fromage blanc est mieux que le lait.

Quelqu'un peut-il m'éclairer sur la question?

Merci beaucoup!

rotman a écrit: si vous avez des remarque concernant ma diet n'hesitez pas à me les faire.

Ca manque pas mal de légumes, et d'omega 3.

gguillemenot a écrit:Pourquoi ces "pauvres" 250mL de lait écrémé faut les virer?

puis quelques lignes après

En gros ce que j'ai pu lire sur le lait : augmentation des cancers et des maladies auto-immune, il est dépourvu de fibres et d'antioxydants, il altère l'équilibre acide-base(mais plus le fromage et les yaourts que le lait liquide) et le calcium absorbé fait baisser le taux de vitamine D.

La bonne question ça ne serait pas plutôt pourquoi ne pas virer le lait ?

Maintenant, autre question : en temps de sèche, le lait écrémé le matin avec les flocons d'avoine, faut le virer aussi? Sur l'exemple de diète, il y a marquer 400g de fromage blanc 20% avec les flocons d'avoine le matin donc bien sûr il va de soit qu'on le remplace par cela, mais pourquoi le fromage blanc est mieux que le lait?

Le fromage blanc c'est autant de la merde qu'un autre laitage, seulement il a un pouvoir de satiété et un taux de proteines plus important que du lait "liquide".

Pour une sèche, je trouve que ca manque quand même pas mal d'AGE (seulement 50gr pour une pdc de 100kg) et de légumes.

Ok, maintenant je comprend mieux...les laitages sont du poison

Et moi qui vient d'acheter 2 pots de cancoillotte (fromage à 11.5% de MG) pour manger un petit peu + de graisse sans exagérer...

Je vais souffrir mentalement pour les finir mes pots

Bah ça va pas te tuer pas tout de suite...

De toute façon t'as le temps de les manger, ça doit être du pasteurisé

Oui, c'est du pasteurisé, mais moi qui suis fan de lait écrémé le matin (400ml) et environ 400g de fromage blanc 0% (en tout dans la journée) en dessert de mes repas et collation, je crois que je vais devoir revoir certaine chose.

En tout les cas, heureusement que ce forum existe!

merci pour votre attention
d'apres vos suggestion je dois rajouter des légumes et des acides gras au cours de la journée et je vais eliminer le lait,
quel genre de glucides manger apres l'entrainement j'ai pris de rasin et dattes à raison que leur IG est elevé pour monter l'insuline apres la séance.

Une recherche sur le forum ?

Glucides pendant l'entrainement.
Pas avec ta whey après.

Tu as tout ca en exemple sur le site.