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voila jer 28 ans jer commencer la musculation a 17ans juska 23 ans de 23 a 28 je me suis arreter et la jer repris la muscu ca fer trois semaines je peze 80 kilo pour 1m66 mon cotch ma conseiller de perdre 6 kilos dentamer une seche et donc c ce ke jer fer le probleme c ke aujourdui mon poid est toujour idem 80kilo mon probleme c ke le matin je narrive a manger je mange juste un bol de muesli avec un yaourt jer pas du tous dapeti le matin o reiveil o fait je v vous montrer mon menu chak jour depuis 3semaines
le matin;100g de muesli avec du lait + un yaourt

10h ou 11h;40g de whey avec 5g de creatine sauf jour ou je mentraine pas je prend 10g de creatine ds la journee

12h;50g de pate a lhuile dolive
legumes
salade
viande blanche ou oeuf
dessert une banane

14h;5g de creatine (avant entreinement)

17h;apres entrainement 40g de whey + 10g de creatine

18h;2 ou 3 blanc doeuf avec du fromage blanc

21h;salade poulet blanc

23h une pomme

voila jespere ke mon repas de seche est interressant ca fer trois semaines ke je fer ca bon c vrai ke je manger de la viande rouge 2 fois par semains mais je pense pas ke ca soit ca ki me fer stagner mon poids sachant ke une fois par semaine aussi je me lache en mangeant ce ke je veux voila reponder moi vite je vous attend

Jeux ces p^à trau koua raie pondre . A tend les raies ponce der eau tres .

Un gros effort sur l'écriture te serait demandé. Si tu peux éditer ton message et bien l'écrire car la, c'est le cauchemar à lire.

Il y a des choses qui ne vont pas.
Que peux tu me dire après avoir vu les diètes présentes sur le site ?

'Tendez le pauvre, ça fatigue la sèche ^_^

Rudy a écrit:Un gros effort sur l'écriture te serait demandé. Si tu peux éditer ton message et bien l'écrire car la, c'est le cauchemar à lire.

Il y a des choses qui ne vont pas.
Que peux tu me dire après avoir vu les diètes présentes sur le site ?

bon ca va jer la flemme decrire ss fautes moi je pense ke mon regime est bien mais je sais pas pourkoi je maigris pas plus vite en plus tt a leur jer acheter de lomega 3 en pharmacie a prendre le matin et soir

maik26 a écrit:

Rudy a écrit:Un gros effort sur l'écriture te serait demandé. Si tu peux éditer ton message et bien l'écrire car la, c'est le cauchemar à lire.

bon ca va jer la flemme decrire ss fautes

Le mec qui croit qu'il a le choix

maik26 a écrit:bon ca va jer la flemme decrire ss fautes

Pourquoi aurions nous envie de prendre le temps de t'aider si toi même tu as la flemme de nous soumettre un truc lisible?
Je suis assez peace en général mais là ça me débecte.

Pareil, ça ne donne pas envie de répondre...

Que ce soit au niveau de l'écriture ou du plan alimentaire,c'est une catastrophe.

D'accord avec Alain, et Jeremy

oula c bon la je suis nouveau ds ce site pas besoin de parler comme ca

Jérémy a écrit:Que ce soit au niveau de l'écriture ou du plan alimentaire,c'est une catastrophe.

pourquoi mon plan alimentaire est une catastrophe

bon voila plus de faute d''orthographe je voudrai savoir pourquoi je suis tres fatigue ces 2 jours en plus j''ai une blessure au bras a en mourir sachant que je me suis lacher la semaine derniere c''est a dire mercredi je voudrai savoir si il faut que je me relache encore aujourd''hui est ce que mon corps est epuise et qu''il a besoin d''une relache reponder moi svp.

Non il y a toujours des fautes.
Sinon pour ton plan alimentaire,la prise de créatine c'est un peu du n'importe quoi là.
Je vois pas de lipides à part le midi,et c'est clairement pas assez.
Tu dois être vachement bas en calorie aussi,tu vas pas faire long feu.

Et essaye de mettre les quantités parce que là on est un peu dans le flou.

Jérémy a écrit:Et essaye de mettre les quantités parce que là on est un peu dans le flou.

Voilà

Au final, je laisserais un peu plus de temps avant de commencer une sèche. Tu as repris la muscu depuis 3 semaines, c'est trop court: tu te mets une claque avec la reprise d'un sport intense et une autre claque avec la restriction calorique (que tu dois faire plus ou moins "au pif", ce qui n'est pas forcément horrible, sauf que là tu te bases plus sur ta période d'inactivité, vu que tu n'as que 3 semaines de muscu).

Mange bien, oui, mais ne cherche pas à te restreindre. Réenvisage ça dans un délai de 1.5-2mois (ça sera toujours bon pour l'été )…

(mon avis perso, hein )

Merci pour l'effort sur l'orthographe

Jérémy a écrit:Non il y a toujours des fautes.
Sinon pour ton plan alimentaire,la prise de créatine c'est un peu du n'importe quoi là.
Je vois pas de lipides à part le midi,et c'est clairement pas assez.
Tu dois être vachement bas en calorie aussi,tu vas pas faire long feu.

Et essaye de mettre les quantités parce que là on est un peu dans le flou.

oui c''est vrai car ca fait 2 jours je suis epuise et combien de fois par jour faut prendre des lipides

Jérémy a écrit:Non il y a toujours des fautes.
Sinon pour ton plan alimentaire,la prise de créatine c'est un peu du n'importe quoi là.
Je vois pas de lipides à part le midi,et c'est clairement pas assez.
Tu dois être vachement bas en calorie aussi,tu vas pas faire long feu.

Et essaye de mettre les quantités parce que là on est un peu dans le flou.

pour la creatine c''est mon coath qui ma dit de faire comme ca et pour la seche tu l''aurai fait a ma place sachant que ca faisait 5 ans que j''avais arrete la musculation et que j''ai repris il y a 1 mois et pour les pates je mange 30g par jour environ

maik26 a écrit:bon ca va jer la flemme decrire ss fautes

c'est vrai que c'est plus fatiguant qu'une séance...

Sinon, si tu te "relâches" sans arrêt, il faut pas chercher + loin. Tu avales quoi les jours où tu manges "ce que tu veux" ?

maik26 a écrit:pour la creatine c''est mon coath qui ma dit de faire comme ca

C'est un coach qu'il y a a ta salle?
Pour les lipides,c'est en fonction de chacun tout ça,donc difficile de répondre,mais beaucoup visent les 1g/kilo,c'est une moyenne.
Sinon suit les conseils de François pour ta diète.
Apprends à manger correctement pour l'instant,avant de te lancer dans une sèche.

Silver a écrit:

maik26 a écrit:bon ca va jer la flemme decrire ss fautes

c'est vrai que c'est plus fatiguant qu'une séance...

Sinon, si tu te "relâches" sans arrêt, il faut pas chercher + loin. Tu avales quoi les jours où tu manges "ce que tu veux" ?

et bein je me lache macdo glace ect... il faut bien une ou deux fois par semaine sachant que je m''entraine 2h par jour 4 fois par semaine.

Jérémy a écrit:

maik26 a écrit:pour la creatine c''est mon coath qui ma dit de faire comme ca

C'est un coach qu'il y a a ta salle?
Pour les lipides,c'est en fonction de chacun tout ça,donc difficile de répondre,mais beaucoup visent les 1g/kilo,c'est une moyenne.
Sinon suit les conseils de François pour ta diète.
Apprends à manger correctement pour l'instant,avant de te lancer dans une sèche.

n''oublie pas que je pese 81 kilo avec 1 kilo de muscle pris et t''appel quoi manger correctement tous ce que je veux et quand faire une seche ouuuuuuuuuuf je sais plus quoi faire

Je sais pas les autres , mais moi je comprends rien quand tu t'exprimes .

Il ne faut faire aucune relâche au régime, rien de rien !

moi j''ai entendu dire que c''etait bien pour l''organisme de se lacher 1 fois par semaine en meme temps j''ai une question a te poser depuis hier j''ai mal a l''avant bras j''arrive meme pas a le tendre ca me fait ca a chaque fois que je travail mon dos.

maik26 a écrit:et bein je me lache macdo glace ect... il faut bien une ou deux fois par semaine sachant que je m''entraine 2h par jour 4 fois par semaine.

Tu ne vois rien qui cloche dans cette phrase? (tu dois normalement )

Je vais réitérer mon conseil d'attendre avant de te lancer dans un régime car il y a un argument supplémentaire: c'est pas encore clair dans ta tête, tu vas te fatiguer pour rien. Je pense même que tu pourrais avoir moins de résultats que si tu ne t'occupais que de manger sainement sans te soucier des quantités

En attandant lis ça quand même: https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche . En plus des conseils donnés, regarde comment sont gérer les glucides dans la journée.

Pour tes douleurs, il y a un article sur l'échauffement aussi: https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation
Tu as des douleurs au bout de 3 semaines, à moins que tu comptes avoir les résultats que tu souhaites au boût de 6semaines, je te conseille de prendre ça très sérieusement.

Entendre dire par des crétins, ca ne veut rien dire :-)

Wanet a écrit:'Tendez le pauvre, ça fatigue la sèche ^_^

Comment tu peux savoir ? Tu l'as lu dans un magasine ?



Sinon, je vois que c'est le sujet classique... "ouin, j'arrive pas à maigrir"... et puis on se gave de cookies la nuit et de McDo le jour C'est comme un ex-membre du forum : il avait lu qu'il fallait faire des relâches pendant un régime, du coup, il ne faisait que ça

Sincèrement, à 80 kg pour 1m66, le mot relâche ne devrait pas faire partie des mots autorisés.

Il est bon de faire une relâche 1 fois par mois je dirais... enfin c'est ce que je faisais cela ne m'a pas empêché de griller le gras (87 à 71.8kg) que j'avais accumulé pendant des années (à un certain temps je pesais 100kg) depuis l'enfance et dieu seul sait comment je me gaver ces jours là

En gros, il faut être carré sur la diét la plupart du temps ! Si comme le souligne bien Alban, McDo la journée, et le soir presque pareil, c'est clair que c'est mort !

kSaMi a écrit:Il est bon de faire une relâche 1 fois par mois je dirais...

Ca n'est pas parce que tu le dirais que c'est adapté, surtout pour le gars qui a ouvert ce sujet....
Il est d'une grande faiblesse d'esprit, il ne faut pas trop l'encourager pour qu'il se lâche.
Tu lui dit "une relâche par mois", et ça va vite devenir "5 relâches par jour"

Alban a écrit:Tu lui dit "une relâche par mois", et ça va vite devenir "5 relâches par jour"

LOL Si manque de motivation il y a, on y peut rien

Bin oui, il y a manque de motivation... Vas lire ses posts dans "entraînement" ou "blessures", ça transpire la défaite qui pue



Sinon, plus sérieusement, au cas où il y aurait des gens vraiment intéressés et vraiment au régime : au sujet des relâches.
- plus on est gras et moins on en a besoin, et réciproquement. Donc, à 80 kg pour 1m66, on oublie
- on peut considérer qu'à partir de 10% et moins de gras on peut faire une relâche 1 fois par semaine
- ce que j'entend par "relâche" c'est plus en fait une recharge en glycogène : repas riche en hydrates de carbone, pauvre en graisses et modéré en protéines. Pour donner une idée, c'est entre 100 et 400 g de riz sur 1 ou plusieurs repas en fonction de l'avancement du régime.

merci pour vos reponse ca m''aide par contre les pates c''est permis midi et soir ou juste midi

Alban a écrit:

Wanet a écrit:'Tendez le pauvre, ça fatigue la sèche ^_^

Comment tu peux savoir ? Tu l'as lu dans un magasine ?

Free a écrit:

Alban a écrit:

Wanet a écrit:'Tendez le pauvre, ça fatigue la sèche ^_^

Comment tu peux savoir ? Tu l'as lu dans un magasine ?

Combien de temps dure une seche au maximum

Je crois que Dusan a fait une sèche en 1 an .

On me corrigera si je me trompe

maik26 a écrit:Combien de temps dure une seche au maximum

Un régime qui ne fait pas perdre de poids avec une relâche 1 à 2 fois par semaine, il y a des gens qui font ça toute leur vie sans problème

François P. a écrit:

maik26 a écrit:Combien de temps dure une seche au maximum

Un régime qui ne fait pas perdre de poids avec une relâche 1 à 2 fois par semaine, il y a des gens qui font ça toute leur vie sans problème

50% des femmes (les autres sont obèses).

enfoiré

Free a écrit:

Alban a écrit:

Wanet a écrit:'Tendez le pauvre, ça fatigue la sèche ^_^

Comment tu peux savoir ? Tu l'as lu dans un magasine ?

Les p'tits salopio ^^ c'est de la psychologie inversée

Vous verrez j'y arriverai lol !

maik26 a écrit:Combien de temps dure une seche au maximum

Dur de répondre...
Commence déjà par tenir 2 mois de régime, regarde les résultats, et décide si tu veux continuer la restriction calorique ou pas.

De toute façon, il n'est pas possible de tenir une restriction calorique ad vitam aeternam. De temps en temps il faut revenir pour quelques temps à un apport calorique de maintenance (c'est à dire pas trop pour ne pas reprendre de poids) avec suffisament de glucides pour éviter d'aller dans le mur.