Page 1 sur 5

Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 30/05/2010 15h42
par simomo64
Bonjour a tous, j'ai 16ans et demi et pratique la muscu depuis 1an et demi, a présent je souhaite sécher surtout au niveau du ventre car j'ai les abdos a peine visibles et j'aimerais bien dessiner mes muscles, ca fait 2mois que j'essaye un régime en baissant petit a petit les glucides et j'ai perdu 3kg, je suis passé de 78 a 75 pour 1m75, mais mtn l'été aproche et il me reste un mois pour arriver a mon objectif: bien tracer les muscles et abdos. Pour cela j'ai imaginer un programme diét ultime ac pas bpc de glucides et j'aimerais savoir ce que vous en pensez ?? merci

Matin: 50g muesli ou spécial K nature ac 125ml de lait, 100g de fromage blanc et une cuillére a café de miel.

Midi: lentille ou haricot blanc ou pois cassé + pain(3fois par semaine), ou 150g de viandes ac pomme de terre et carottes + pain; dessert une pomme ou banane ou poire ou orange.

Gouter: 3blanc d'oeuf et un jaune + 200g fromage blanc

2h aprés: training avec 1h avant 1grand verre de café
post training 50ml d'eau avec 20cuilléres a soupe de lait en poudre (pour les protéines 40g)

Diner: 200g d'escalope de dinde ou de filet de poulet ( 300g si a midi pas prise de viande) + legumes

Ceci est une diet pour un jour de training, quand ya pa training je passe a 10cuillére a soupe de lait en poudre et a 130g de viande le soir, et j'ajoute 200g de fromage blanc avant le coucher.

Voila J'éspére que vous allez m'aidez a voir ou j'en suis avec ma diet et si je peux modifier qqchose. merci a vous.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 17h25
par simomo64
Exusez moi mais si vous avez des avis sur ma diet ca m'aiderais bpc car je cherche à sécher pour la plage et il me reste a peu prés un mois, donc merci pour ceux qui pouront m'aider...

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 19h22
par simomo64
Merci bpc pour le lien mais je l'ai déja lu, ce que je cherchais c'est juste des avis pour me dire si ca alait ou pas, et puis niveau protéine je suis a 2g/poids de corp je l'ai déja calculé, mais bon j'attend tj des conseils. merci d'avance.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 19h24
par Patrick K.
simomo64 a écrit:Merci bpc pour le lien mais je l'ai déja lu

Dans ce cas relis, ya trop de trucs à revoir dans ta diète :idiot:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 20h00
par simomo64
Je viens de relire, mais je vois pas ce qu'il y a améliorer c'est pour ca que je demande a vous :) , pour les acides gras essentiels je l'ai pa mentionné dans ma diet mais je prend de l'huile d'olive dans les lentilles haricot et pois cassé et de l'huile de tournesol pour la cuisson de mes viandes. Voila j'éspére avoir de bons conseils de votre part. cordialment.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 20h09
par Patrick K.
simomo64 j'ai l'impression que tu fais tout ce qu'il ne faut pas faire.
Lis les conseils donné aux autres pour leur diète, c'est toujours les même trucs, et si tu ne vois pas ce qu'il y a à corriger, c'est que tu n'as rien lu !
Ce n'est pas qu'on ne veut pas t'aider, c'est qu'il faut que tu t'appropries ta diète et que tu comprennes par toi même ce qui ne va pas et pourquoi.
Si vous n'êtes pas capable / ne voulez pas faire cet effort, alors prenez les diètes toutes faites du site qui sont déjà très bien. Sinon, inutile de vouloir se faire sa propre diète quand on ne cherche pas à comprendre les bases.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 20h14
par simomo64
D'accord je vais lire les autres diet, mais si je postais ma diet c juste psk je ne peux pas en prendre une autre du site c celle qui me va par raport a mon emploi du temps et au niveau financier et je ne cherche pas grand chose juste des avis sur ce qu'il faut améliorer, mais bon je vais d'abord lire les autres diet méme si je vois pa coment ca peut vraiment m'aider.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 21h02
par Patrick K.
simomo64 , si t'avais lu ne serait-ce que les articles de Julien sur les bases de la diététique, il n'y aurait pas des choses aussi aberrantes que "je prend de l'huile d'olive dans les lentilles haricot et pois cassé et de l'huile de tournesol pour la cuisson de mes viandes".
Et à chaque ligne de ta diète, on pourrait faire cette réflexion.
On passe nos journées à demander aux gens de lire et se renseigner, et ce pour leur propre bien avant tout, mais tout le monde persiste à balancer sa diète / son programme et à demander des avis, en clamant qu'ils ont déjà lu et qu'ils ne voient pas où est le pb...

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 31/05/2010 21h20
par simomo64
Je suis d'accord avec toi que je n'ai pas lu ce que tu ma montrer par contre j'ai un livre de nutrition que mon entraineur de muscu ma passé et y a marqué que l'huile de tournesol et d'olive sont des acides gras essentiels.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 01/06/2010 15h36
par simomo64
Sinon je voulais ajouter que j'ai comparé ma diet avec pas mal de diet sur le site que j'ai lu, mais à part le fait que je n'ai pas de collation a cause du lycée j'ai pas vu bpc de diférences :confused: donc si qqun pourait me dire ce qui a pas bien dans ma diet je lui en serai reconaissant. merci

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 01/06/2010 20h33
par simomo64
[quote="simomo64"]Bonjour a tous, j'ai 16ans et demi et pratique la muscu depuis 1an et demi, a présent je souhaite sécher surtout au niveau du ventre car j'ai les abdos a peine visibles et j'aimerais bien dessiner mes muscles, ca fait 2mois que j'essaye un régime en baissant petit a petit les glucides et j'ai perdu 3kg, je suis passé de 78 a 75 pour 1m75, mais mtn l'été aproche et il me reste un mois pour arriver a mon objectif: bien tracer les muscles et abdos. Pour cela j'ai imaginer un programme diét ultime ac pas bpc de glucides et j'aimerais savoir ce que vous en pensez ?? merci

Matin: 80g de flocons d'avoine et de l'eau avec un cuillére a café de confiture ou de miel pour le gout ( tou ca au micro ondes), 100g de fromage blanc

Midi: lentille ou haricot blanc ou pois cassé + pain(3fois par semaine), ou 150g de viandes ac pomme de terre et carottes + pain, banane

Gouter: 3blanc d'oeuf et un jaune + 200g fromage blanc + une pomme ou poire ou orange

2h aprés: training
post training 50cl d'eau avec du lait en poudre (pour les protéines 40g)

Diner: 200g d'escalope de dinde ou de filet de poulet ( 300g si a midi pas prise de viande) + legumes

Ceci est une diet pour un jour de training, quand ya pa training je baisse la prise de lait en poudre et je passe a 130g de viande le soir, et j'ajoute 200g de fromage blanc avant le coucher.

Je voudrais juste savoir ce qui va pas en général, pas dans les détails prés. merci

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 01/06/2010 20h34
par simomo64
J'ai fait qq changement sur ma diet en éspérant avoir des réponses, merci

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 17h57
par simomo64
Méme aprés les changement, pas de nouveux avis ??? :(

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 19h57
par Rudy
Trop peu de prot le matin, vraiment léger la. :p

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 20h50
par simomo64
Merci Rudy, enfin un avis :eek: pour le matin ca me fait 20g de protéines, c'est peu alors ?? dans ce cas j'augmenterais ptét le fromage blanc :idea:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 21h47
par icelove
ou 2-3 œufs entiers en plus.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 21h59
par simomo64
Ca pren du temps les oeuf surtou que je me réveille un peu tard, donc jajouteai du fromage blanc :D

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 22h12
par sebinou91
Ca prends 2 mins les oeufs au plat... il suffit donc de mettre le reveil 2 mins plus tôt :idiot:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 02/06/2010 22h37
par albator7177
à la coque, préparés la veille au soir, comme tout le reste d'ailleurs !

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 03/06/2010 13h05
par simomo64
Ok merci pour vos réponse aprés ca va me faire bpc d'oeuf par jour, déja que jen pren 3 tous les jour :confused: mais je pense que si j'ajoute encore du fromage blanc c pa trés grave ??

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 03/06/2010 22h15
par simomo64
Sinon a part le matin, le reste devrais aller pour éspérer sécher ???

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 03/06/2010 22h19
par icelove
simomo64 a écrit:Ok merci pour vos réponse aprés ca va me faire bpc d'oeuf par jour, déja que jen pren 3 tous les jour :confused: mais je pense que si j'ajoute encore du fromage blanc c pa trés grave ??

quel est le problème ? (je doute que tu parles des calories là) :idiot:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 04/06/2010 12h25
par simomo64
Non c juste kon ma di d'ajouter des oeuf et moi j'ai préféré ajouter du fromage blanc, aprés ca me fait 400g de fromage blanc jour training et 600g jour non training, donc je me disais si c'été trés grave toute cette quantité par jour ?

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 04/06/2010 20h56
par simomo64
Sinon pour avoir des conseils pour ma séche, je peux préciser que je suis en moyenne (ca dépend des jours) à moins de 2000 calories, avec 30% pour les protéines de l'apport journaliers, 35% en glucides et a peu prés 40% en lipides.
Est ce que ca peut aller ou pas ?? merci de vos réponses.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 06/06/2010 12h59
par simomo64
pas de réponse ?? ou ma question est trop compliqué ?

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 07/06/2010 20h58
par simomo64
Jamais de réponse je suis maudit sur ce forum :cry:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 08/06/2010 14h12
par Alban
simomo64 a écrit:pas de réponse ?? ou ma question est trop compliqué ?

En général ça n,'est jamais trop complique, il y a toujours quelqu'un de compétent sur le forum pour répondre.
Par contre, pas de réponse ça veut dire que souvent la question est du genre d'un mot de 3 lettres qui commence comme "compliqué". Ou alors la réponse est vraiment trop évidente.
A méditer....

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 09/06/2010 18h21
par simomo64
J'aimerais juste savoir si ca va comme proportions par raport a ma ration journaliére en calorie, mais j'ai pa de réponse :confused:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 09/06/2010 19h03
par Fredo B.
40% de lipides, ça me parait un haut pour "une sèche"

en ce qui me concerne, je fais plutôt 40-45% prot / 35-40% glu / 20% lip

(fais une recherche sur le forum si tu veux d'autres avis)

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 09/06/2010 21h35
par simomo64
Ok merci bpc pr ta réponse, je vais rééquilibré ca :D

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 10/06/2010 17h44
par simomo64
Rebonjour a tous, ya une semaine je me suis pesé je faisais 75kg et ojrdui jen fai 72, comment peut-on expliquer cette chute de poids svp ? merci

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 10/06/2010 23h48
par icelove
perte d’eau par glycogénolyse.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 11/06/2010 12h27
par simomo64
Mais ca c super nn, perdre de l'eau c'est bien ce que je cherchais kan g entamé ma séche :super_lol:

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 11/06/2010 18h35
par Alban
Perte d'eau ou alors tu as mangé moins que d'habitude à cause de la chaleur....

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 11/06/2010 20h08
par simomo64
Non c bien la perte d'eau car ca fait 2 semaines que j'ai commencé cette diet et aparemment elle porte bien ses fruits !! :)

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 12/06/2010 08h44
par Alban
En général au régime on cherche plutôt à perdre de la graisse... mais bon, si tu es content comme ça....

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 12/06/2010 12h25
par simomo64
C'est vrai il y a aussi la perte de graisse, mais le fait de perdre de l'eau c'est quand méme bien nn ? je serais normalement plus défnis ?

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 12/06/2010 12h27
par icelove
Ton régime ne fait que de commencer là, à toi la perte de lard et les veines.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 12/06/2010 14h43
par Alban
simomo64 a écrit:C'est vrai il y a aussi la perte de graisse, mais le fait de perdre de l'eau c'est quand méme bien nn ? je serais normalement plus défnis ?

Plus défini s'il n'y a plus de graisse, en tout cas pas au dessus de 8%... à toi de voir où tu en es.

Re: Votre avis sur ma diète ?

MessagePosté: 13/06/2010 00h30
par simomo64
Niveau graisse je trouve que j'en ai bpc, surtout au niveau du des abdos, j'ai la graisse qui s'étire bcp et je comprend pas pk, c'est pas de la graisse dur en fait :rolleyes: