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simomo64 a écrit:Pendant l'entrainement, je prévoit de prendre 1l d'eau ac 2 carré de sucre (Vous en pensez quoi ?)
Post Training : Isolat de Whey 3cuillére a soupe dans 250ml d'eau

2 carrés de sucres ça représente quoi ça? 10gr? Pas assez... C'est plutôt autour des 30/40gr.
3 cuillère à soupe de whey, faut voir combien ça pèse... il faudrait au moins 30gr.

J'ai pas de koi peser et sinon je peux mettre du sucre en poudre mais dans ce cas combien de cuillére ?? en attendant d'autres avis

Achètes une balance, ça coute 15 euros.

Tu casses un carré de sucre (dont tu connais donc le poids) et tu vois quelle volume ça occupe dans ta cuillère. Une relation de proportionnalité avec une cuillère complète ça devrait pas être trop dur.

Au lieu de casser la carré de sucre est ce que je peux mettre du sucre en poudre ou non ??

Y a-t-il d'autre conseils pour ma diéte svp ?

simomo64 a écrit:Au lieu de casser la carré de sucre est ce que je peux mettre du sucre en poudre ou non ??

Tu sais lire ? Je viens de répondre à tes deux questions dans mon post. Une relation de proportionnalité avec du sucre en poudre... Je t'ai expliqué comment palier au manque de balance pour utiliser le bon poids de sucre en poudre.

Ptilu a écrit:Tu casses un carré de sucre (dont tu connais donc le poids) et tu vois quelle volume ça occupe dans ta cuillère. Une relation de proportionnalité avec une cuillère complète ça devrait pas être trop dur.

simomo64 a écrit:J'ai pas de koi peser...

Si tu veux te mettre sérieusement à ce sport, va falloir investir. Indispensable la balance de cuisine!!

Bonjour a tous, je voulais juste avoir des avis sur le programme que je fais en ce moment en période de régime, sachant que ca fait 2ans que je fais de la muscu et je fais partie de ceux qui ont des avant bras long et petite cage thoracique
Je m'entraine une a deux fois par semaine seulement car accoté je fais du foot et de la natation en option avec le lycée.

Jour 1: Pec epaule triceps

L-flys debout a la poulie 3x15
Développé couché en réduisant l'amplitude 3x12
Dips 3x12
pullover 3x15
Elevation latérale 3x12
Developpé couché prise serré 3x12
Extension triceps a la poulie avec corde 3x12

Jour 2: Dos epaule biceps

Oiseau debout a la poulie 3x12
Tractions pdc pronation 5 fois max
Rowing barre 3x12
Pullover 3x12
Curl haltére incliné 3x12
Curl a la poulie 3x12

Je finie la séance par des abdos si j'en ai l'envie, et je fais 20min de cardio en modéré.

Y a-t-il des choses a modifier ou je peux continuer avec ce programme sachant que ca fait déja prés de 2 mois que je le fait ?

Avant-bras longs, petite cage et pas de jambes a ce que jvois? ^^

Mdrr j'ai oublié de préciser que les jambes je peux pas les faire a cause du foot et de la natation, je ne peux les caser nulle part sinon j'aurais des courbatures et les foot c'est 3fois par semaine et natation 2fois
Sinon sur le haut rien a modifier ?

Tu t'entraînes comment quand tu n'es pas au régime ?

Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

simomo64 a écrit:
Y a-t-il des choses a modifier ou je peux continuer avec ce programme sachant que ca fait déja prés de 2 mois que je le fait ?

As tu changé ton programme depuis 2 mois? Et surtout vu justement que cela fait deux mois que tu le fais (avec alimentation adequate pour une seche je suppose?) comment cela se passe t-il?

simomo64 a écrit:Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

Et tu crois qu'en mangeant moins la solution c'est de pousser moins lourd pour garder les muscles ?
Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.

Alban a écrit:

simomo64 a écrit:Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

Et tu crois qu'en mangeant moins la solution c'est de pousser moins lourd pour garder les muscles ?
Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.

C'est normal que je pousse moins psk je passe de la pdm au régime donc moins de force .. peut-tu me donner un lien pour le podcast, j'irais bien voir

Ok merci ptilu pour ta réponse j'avais pas compris.
Sinon y'aurait-il des conseils a propos de ma diéte ??

Nadege a écrit:

simomo64 a écrit:
Y a-t-il des choses a modifier ou je peux continuer avec ce programme sachant que ca fait déja prés de 2 mois que je le fait ?

As tu changé ton programme depuis 2 mois? Et surtout vu justement que cela fait deux mois que tu le fais (avec alimentation adequate pour une seche je suppose?) comment cela se passe t-il?

Non depuis 2mois, j'utilise ce méme programme, et oui avec une diéte adapté type séche. Sinon depuis que je fais ce programme au niveau des muscle je vois que je stagne tout en diminuant le gras petit a petit.
Ce que je voulais savoir en postant mon programme c'était surtout par rapport mon training de pec, j'ai toujours eu du mal a en prendre et je voulais avoir des conseils sur ce que je pourrais modifier pour combler ce défaut ??

Alban a écrit:

simomo64 a écrit:Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

Et tu crois qu'en mangeant moins la solution c'est de pousser moins lourd pour garder les muscles ?
Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.

Je n'ai pas écouté le dernier Podscats de MDG (honte à moi ) mais je croyais qu'en période de séche ou de régime on devait éviter le lourd pour éviter la blessure, non?

Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.
+1

Y'a t-il quelqu'un qui pourrait me répondre s'il vous plais ?

Pourquoi personne ne met un avis sur cette diéte ?

Podscats écouté
Pour ton trainning pec, j'ai testé Jeudi du DCH en séries de 6-10 pour augmenter la force et progresser et ce matin d'horribles courbatures bien localisés sur les pecs et non sur le tendon comme cela me faisait avant. Avec bien entendu des écartés a la poulie en vis à vis et du pull over en séries de 8-12. Rudy m'avait déconseillé les dips en même temps que le développé mais moi c'était du décliné donc je sais pas si ça marche pareil avec du DC semi amplitude.

Ah oui merci le DCH, je l'ai testé la derniére fois et je l'avais bien senti!! j'ai fait:
DD 3x12
DCH 3x12
Ecarté incliné 3x15
Pull Over 3x15

J'éspére que c'est bon tout ca ??

Ma diet serait-elle parfaite ?? Personne ne veut critiquer ?

Perso je ne suis pas compétent en matière de sèche.... régime oui, à la rigueur, mais pas au delà.

Alban a écrit:

simomo64 a écrit:Ma diet serait-elle parfaite ?? Personne ne veut critiquer ?

Perso je ne suis pas compétent en matière de sèche.... régime oui, à la rigueur, mais pas au delà.

Est ce que ca va aller maintenant ? je peux avoir des conseils ?

Pour ma part, si tu cehrches mes messages, tu verras que j'ai pour principe de ne jamais dire aux gens de manger ceci ou cela.

Et d'autre part, je trouve débile de demander des conseils sur une diète pour le régime si on ne poste pas la diète qu'on suivait juste avant. Mais rassure toi, tout le monde fait cette connerie sur ce forum.... L'idée c'est de partir ce dette dernière et de la modifier un peu pour commencer à perdre du gras.... C'est plus facile de partir de quelque chose dont on sait qu'on s'y tient que de prendre un truc tout nouveau qu'on n'a jamais testé.

Bon courage.

Fais l'écarté à la poulie ou couché. Et choisie entre le DD et DCH

Ok donc écarté couché plutot que incliné c'est noté, mais pk choisir entre DD et DCH, le DD c'est comme si je faisais les dips et étant donné que j'ai une petite cage thoracique je le met en exo de base complété par le DCH ??

Merci pour ta réponse Alban, beh en fait je pars aussi de ma diet pour aboutir a celle la et je change surtout ce que je mange le soir en prise de masse.
Soit au gouter je rajoute des spécial K nature + fromage blanc 20%.
J'enléve le fromage blanc du soir car il faut plus de prot en période de régime.
Et je prends 100g de riz ou de pates 20min aprés la muscu.
Le matin plus de flocon d'avoine et plus de glucides a midi.
Voila

Ecoute ca devrait presque faire 20 jours que tu suis cette diete ...
Alors soit tu l'a suivi et tu peux expliquer ce qu'il se passe et refaire des propositions de changement .
Ou alors tu l'a pas suivi et tu perds ton temps

Ca va faire 2mois que je suis cette diéte, je suis passé de 72 à 69 kg, Mais au niveau du ventre je stagne un peu en ce moment, Que pourrais-je faire pour y remédier ? Je pensais a un rebond glucidique pour relancer le métabolisme vous en pensez koi ? (en rappelant que chaque jour je fais un petit écart avec un petit biscuit ou un bout de bagette psk je sens que j'ai vraiment la téte qui tourne par manque de glucides surtout au gouter )

ta phase de regime moi ça me laisse rêveur, je mange à peu de chose pret comme toi pour faire une prise de masse propre ! bon je suis petit aussi 1.63 m et 57.7 kg sauf que je me fais un petit dej beaucoup plus calorique mais je dois rester toujours propre le soir sinon c'est la prise de gras assuré.

en suivant ton regime et en faisant un petit dej : whey+4tranches de pain complet+confiture ou miel+amandes sur chaque tartine je suis à 11.5% de masse grasse....

je me rappel quand j'ai fait mon regime l'année derniere, j'ai du supprimer totalement les glucides apres le petit dej pour atteindre les 9% de MG! j'étais tres fatigué, et bonjour la libido : inexistante.... je crois que plus jamais je referai un tel regime, c'(est pour cela que je conseil a tout le monde de faire des prise de masse longue, longue, longue et propre.

Si ta la méme diet que moi en prise de masse c'est que tu dois vraiment étre petit et maigrichon
Je sais pas si ta vu les autres diéte du site mais comparé a la mienne je suis assez bas en glucides ! Je prends jamais de glucides le soir..
J'aimerais bien avoir d'autres avis sur ce sujet ??

ben nan pas maigrichon, je fais 1,63 m pour 57,7 kg je suis plutot petit et carré.

proportionnellement si quelqu'un te dit qu'il fait 1,80 pour 75KG sec tu ne vas pas lui dire qu'il est tout maigre quand meme

je ne sais mais ma diet je l'ajuste tout le temps en fonction du miroir :

journéee type prise de masse propre (j'entend par propre la prise de 1kg sur un mois)

matin : whey, 4 tartines de pain de mie complet, confiture ou miel, amandes 100 g et café je rajoute parfois a cela les jour on un bol de muesli de 50g type jordans crisp

10 h : 200 g de fromage blanc 0% (avec 4 biscottes les jours ON )

dejeuner :

viandes maigre 160 grammes

pates riz souvent complet = 240 grammes (pesé cuit) j'ai fai des comparaison plusieurs fois avant apres cuisson et le rapport retenu est 2.4 soit 100 g de pates cru : 240 g cuit

un laitage nature


16h ; fb 0% 200g



diner : viandes : 160 g ou poisson : 200g

salades ou legumes vert avec tomates

un laitage


23h : casein micellar


pre training : whey, bcaa, un carré de chocolat noir 80%, quelques amandes

pendant le training : une banane

post training : whey et bcaa

Euhh t'est plus petit que moi et moins lourd mais niveau glucides je trouve qu'on est a peu prés pareil, je comprend pas pourquoi tu trouve que ma diéte n'est pas adapté pour un régime, peut-tu te justifier stp ?

Je suis pas sur d'avoir lu qu'il disait que ta diete etait pas adapté a un regime

titdemon a écrit:ta phase de regime moi ça me laisse rêveur, je mange à peu de chose pret comme toi pour faire une prise de masse propre ! bon je suis petit aussi 1.63 m et 57.7 kg sauf que je me fais un petit dej beaucoup plus calorique mais je dois rester toujours propre le soir sinon c'est la prise de gras assuré.

en suivant ton regime et en faisant un petit dej : whey+4tranches de pain complet+confiture ou miel+amandes sur chaque tartine je suis à 11.5% de masse grasse....

je me rappel quand j'ai fait mon regime l'année derniere, j'ai du supprimer totalement les glucides apres le petit dej pour atteindre les 9% de MG! j'étais tres fatigué, et bonjour la libido : inexistante.... je crois que plus jamais je referai un tel regime, c'(est pour cela que je conseil a tout le monde de faire des prise de masse longue, longue, longue et propre.

Voila ce qu'il a dis, ca veut a peu prés dire que ma diéte c'est plutot pour une prise de masse séche et si je veux faire un régime faut que je supprime tout les glucides aprés le petit déj ..

Ca veut dire que ta diete pour maigrir est pour lui une diete de prise de masse , et non que ta diete pour maigrir est une prise de masse pour n'importe qui . Chacun doit adapter a soi

Donc pour que je maigrisse faut que je supprime les glucides du matin et du midi comme on en parle sur l'autre topic ??