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Salut,

Je suis au régime depuis 2 semaines, étant donné que c'est mon premier et que j'ai peur de perdre le peu de muscle que j'ai gagné je viens demander conseil.

J'ai un diet log - voir ma signature - et j'ai lu emmagasiné quelques connaissances sur la diététique, simplement j'ai peur de faire une boulette . J'ai un métabolisme, il faut le dire, pas terrible et j'ai l'impression que le moindre hydrate me fait prendre du gras. J'ai cependant commencer à enlever le peu que j'avais dans mon régime mais mon poids reste à peu près constant donc j'ai peur d'en enlever plus, sachant qu'il n'en reste qu'autour de l'entrainement maintenant. Donc, avant mes questions, mon régime type :


Matin
2 oeufs à la coque (moyen)
20g de Whey
Oméga 3

Matinée
150g dinde
140g maïs

Midi
150g poulet
250g légumes divers

Aprem
150g maquereau + sardines
140g maïs

Pre training
30g whey
30g dextrose
5g BCAA

Pendant: 60g dextrose + 9g BCAA

Post training
45g whey

Soir (< 1h après)
140g dinde
1 oeuf au plat
200g légumes
70g pâtes complètes
2 cs huile de colza

Couché
300g fromage blanc 0%
20g amandes


Ce que j'ai comme idée de modification :
- Enlever les oeufs le matin et remplacer par du FB 0% (et donc diminuer la whey en fonction)
- Enlever du FB le soir et les amandes, rajouter de la whey en proportion
- Arrêter le maïs et prendre un légume vert à la place

Éventuellement :
- Diminuer les pâtes après l'entrainement ( )
- Diminuer un peu les protéines ( )

Qu'en pensez-vous ?

Tu pourrais mette des glucides le matin.

Perso je prendrais un peu plus de glucides le matin, moins pendant les collations de matinée et aprem et je diminuerais le dextrose avant et pendant l'entrainement (90gr ca en fait!).

Donc le matin :
- 40g de flocons d'avoines + whey

Pour les collations il faudrait que je change de légume en fait ?

90g de dextrose pour 89kg de poids de corps, je pensais peut être à tord que c'était 1g par kg. J'hésite vraiment à diminuer, surtout que mes entrainements sont assez longs (1h30)

Le mais faut le virer, c'est plein de glucides.

tablesdescalories : mais pour 100g Glucides : 18.8 g

prends des tomates à la place ! 4g de glucides pour 100g.

faut virer un max les glucides, et garde les bonnes graisses et de la protéine.

edit : et le soir vire moi ces 70g de pâtes là.

Ptilu a écrit:

Guillaume C. a écrit:Perso je prendrais un peu plus de glucides le matin, moins pendant les collations de matinée et aprem et je diminuerais le dextrose avant et pendant l'entrainement (90gr ca en fait!).

Donc le matin :
- 40g de flocons d'avoines + whey

Pour les collations il faudrait que je change de légume en fait ?

90g de dextrose pour 89kg de poids de corps, je pensais peut être à tord que c'était 1g par kg. J'hésite vraiment à diminuer, surtout que mes entrainements sont assez longs (1h30)

Je dis pas que 90gr c'est trop pour toi mais en période de régime j'en prends beaucoup moins. Sur le forum, certains virent même totalement les glucides pendant l'entrainement.

Les flocons d'avoine le matin je trouve que c'est bien mais je saurais pas dire si 40gr c'est trop ou pas assez. L'idéal c'est de manger la même chose au gramme près tous les jours et d'ajuster les quantités en fonction de la perte de poids. Pour la majorité des gens c'est impossible à mettre en pratique malheureusement.

Sinon c'est vrai que j'ai souvent lu que le maïs est un légume mais c'est quand même plus de 75gr de glucides par 100gr (pour la semoule de maïs). On est très loin des haricots verts par exemple.

Merci pour les conseils !

- Flocons le matin
- Tomates à la place du mais (ça tombe bien je fais les courses tonight, pas d'entrainement )
- Enlever les pâtes après le training (et les pâtes tout court)

Pas de soucis pour moi de suivre au gramme près pendant une semaine, c'est ce que je fais d'habitude.

Je vais garder le dextrose pendant et avant le training, en en enlevant 10g avant et 10g pendant.

Oui ce sont de bons amménagements je pense.

Après, faut de la patience. Après 2 semaines c'est plus ou moins normal de pas voir grande différence. Patience et persévérance sont les maîtres mots lors d'un régime!

Merci

2 semaines, pesées à une semaine d'intervalle : 89.5, 89.5 et 89.4 : fallait vraiment que je remette en question mon régime là !

Tu manges autant de glucides dans une journée que moi dans une semaine.

ca fait relativiser sur mon "peu de glucides"

J'exagère un peu, mais pas tant que ça... 85 g de riz par jour + 20 g de waxy + 2-3 bricoles pauvres en glucide par jour en ce moment.

Il faut trouver ce qui te convient. Et puis si tu n'es pas pressé pour perdre et que tu y arrives comme ça, ne change rien.

Ca fait longtemps que tu es aussi bas en glucides? Tu arrives encore à avoir suffisamment d'énergie pour t'entraîner correctement?

Jean-Denis a écrit:Ca fait longtemps que tu es aussi bas en glucides?

Ca va faire un peu plus de 3 mois.

Jean-Denis a écrit:Tu arrives encore à avoir suffisamment d'énergie pour t'entraîner correctement?

Non, mais de toute façon, ça n'a jamais été le cas...

Et puis je n'ai plus trop le choix. A mon âge, je ne serais jamais une montagne de muscle. Alors faut choisir entre avoir peu de muscles et peu de gras ou peu de muscle et beaucoup de gras.

Il l'a en tête mais il s'abstient d'en parler sur ce forum.

J'ai pas envie de rendre mes t-shirts SP