Mon programme diététique pour une prise de masse sèche
Posté: 16/07/2010 22h51
bonsoir je me présente:
1m70
70kg
endomorphe
2ans de musculation
ma question est : je voudrais vos avis pour mon programme diététique qui vise une prise de mass séche
voila mon programme:
(7h15):
7 blanc d'oeufs+1jaune d'oeuf
120g de flocons d'avoine
1/2h avant training:
b.c.a.a+20g de noix ou amandes
(9h00)TRAINING
(10h30)post training:
1whey-prot(30g)+ 1cuillère à soupe de miel+ b.c.a.a
(13h):
80g de riz ou pates( pesé cru)
200g de viande
200g de légumes
(16h)
1 whey-prot(30g)+120g de flocons d'avoines+20g de noix ou amandes
(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
200g de viande
200g de légumes
(22h)
300g de fromage blanc
TOTAL: 2088kcal/jour
1m70
70kg
endomorphe
2ans de musculation
ma question est : je voudrais vos avis pour mon programme diététique qui vise une prise de mass séche
voila mon programme:
(7h15):
7 blanc d'oeufs+1jaune d'oeuf
120g de flocons d'avoine
1/2h avant training:
b.c.a.a+20g de noix ou amandes
(9h00)TRAINING
(10h30)post training:
1whey-prot(30g)+ 1cuillère à soupe de miel+ b.c.a.a
(13h):
80g de riz ou pates( pesé cru)
200g de viande
200g de légumes
(16h)
1 whey-prot(30g)+120g de flocons d'avoines+20g de noix ou amandes
(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
200g de viande
200g de légumes
(22h)
300g de fromage blanc
TOTAL: 2088kcal/jour