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bonsoir je me présente:
1m70
70kg
endomorphe
2ans de musculation

ma question est : je voudrais vos avis pour mon programme diététique qui vise une prise de mass séche

voila mon programme:

(7h15):
7 blanc d'oeufs+1jaune d'oeuf
120g de flocons d'avoine

1/2h avant training:
b.c.a.a+20g de noix ou amandes

(9h00)TRAINING

(10h30)post training:
1whey-prot(30g)+ 1cuillère à soupe de miel+ b.c.a.a

(13h):
80g de riz ou pates( pesé cru)
200g de viande
200g de légumes

(16h)
1 whey-prot(30g)+120g de flocons d'avoines+20g de noix ou amandes

(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
200g de viande
200g de légumes

(22h)
300g de fromage blanc


TOTAL: 2088kcal/jour

TOTAL: 2088kcal/jour

a mon avis ton total calorique n'est pas bon
je pense qu'avec ton menu tu est plutôt à +/- 2600 calories

moi je verrais plutôt cela comme ça

(7h15):
blanc d'oeufs + jaune d'oeuf
120 gr flocons d'avoine
fruit frais

1/2h avant training:
20 gr whey-prot + 50 gr avoine

(9h00)TRAINING
Glucide rapide + bcaa

(10h30)post training:
30 gr whey-prot

1 heure max après ton entrainement
120 gr de riz ou pates( pesé cru)
130 gr viande
légumes
huile de Colza

(16h)
20 gr whey-prot
50 gr flocons d'avoines
noix ou amandes

(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
130g de viande
légumes
huile de colza

(22h)
200g de fromage blanc
noix ou amandes

merci de ta réponse

mais 200g de viande au lieu de 130g pendant les repas serai plus judicieux non ?

mais 200g de viande au lieu de 130g pendant les repas serai plus judicieux non ?

pour ton poids il te faut max 140 gr de protéine par jours à toi de voir ta répartition

okay donc mon apport en viande est tro élevé? quel conséquenses sa peut-il y avoir ?
merci de tes reponces

mais comme ont dit mieu vos trop que pas assez lol

mais comme ont dit mieu vos trop que pas assez lol

L'abus nuit en tout